一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
本是一场精彩绝伦的马戏表演，却演变成一场悲剧的发生。狼是狡猾的动物，尽管它表现友善，但还是要与它保持安全距离。 马戏团排演羊被狼咬死 “灰太狼与喜羊羊”悲剧收场10日上午一上班,常州淹城野生动物世界就发现了一起动物“凶杀”事件。一只参与马戏表演排练、平日里表现温顺的胡狼，趁着雨夜咬落锈蚀的锁头，窜入外间羊舍，撕下伪装凶性大发，将一起训练的母羊咬死。人工驯化到底能否克制野兽的嗜血天性?这增加了人们的担心。一大早，该园国际大马戏艺术团的驯兽师照常走进训练场巡视动物情况。走进院子，就发觉各个笼舍内的动物躁动不安，嗅出异样的驯兽师再往前走，发现其中一个笼舍内的山羊倒在血泊中，里间隔...
据外媒报道，当地时间5月7日，在学生和家长的热烈欢迎中，法国阿尔卑斯山脚下的一所小学迎来了15位“新同学”——15只毛绒绒的羊。原来，该学校家长们担心学校学生人数减少，会造成一些班级关闭，便想出方法来“以羊充数”。据报道，2019年3月，位于法国阿尔卑斯山脚下的Jules-Ferry小学被告知，因为招生人数从266人小幅下降至261人，学校11个班级中的一个班，将在2019年9...[详情]
因车牌上被贴了“喜羊羊”和“灰太狼”，昨天（11月21日），一名司机因遮挡号牌被罚款200元记12分，“这下真被儿子坑了。”看到罚单，这位司机叫苦不迭地说。昨天上午，江宁交警大队谷里中队民警在银杏湖大道巡逻时，一辆灰色本田轿车由东向西驶来，民警发现该车前车牌似乎贴着什么，便将车拦下。原来，贴在车牌上的分别是“喜羊羊”和“灰太狼”贴纸，部分贴纸还挡住了车牌号。当民警告诉司机姜某他...[详情]
位于泉南高速广西桂林往柳州方向距离柳州东出口十公里处，一辆载有300余头活山羊的货车轮胎起火。...[详情]
10月20日，有4只小羊误入山西晋中的一处高速。过路司机看到之后，竟然跳下车直接抱走了一只……...[详情]
