要身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方，然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 1、如果想发...
怀孕期间应该避免的运动 怀孕期间避免做哪些动作： 1.仰卧起坐； 2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作； 3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 4.禁止做俯卧运动 四个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。 5.一般来说，滑倒风险比较大、容易对腹...[详情]
哑铃是锻炼上身肌肉一个重要的工作，而且效果也非常的明显，那么哑铃健身正确动作要领有哪些呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内...[详情]
猫弓腰式伸展运动动作要领是什么？腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。...[详情]
8日，南京铁路公安处公布捣毁一“家族式”制贩假票窝点收，缴假火车票6559张。 8日，南京铁路公安处公布捣毁一“家族式”制贩假票窝点收，缴假火车票6559张。警方供图 摄 8日，南京铁路公安处公布捣毁一“家族式”制贩假票窝点收，缴假火车票6559张。警方供图 摄 2019年春运即将来临。南京铁路警方于12月5日开始，抽调精干力量组成打票贩小分队，开展“寻迹”打票贩专项行动。7日，南京铁路警方循线追踪，捣毁了隐藏在浙江省嘉善县某小区的一处“家族式”制售假火车票窝点，抓获涉嫌伪造、倒卖伪造有价票证罪的犯罪嫌疑4人，当场缴获假火车票181张、火车票半成品6378张、作案手机5部、...
4月25日上午9点半左右，南京市秦淮区长乐路与龙蟠南路交叉口发生一起事故，一辆黑色轿车撞向一辆电动车，骑电动车女子不幸身亡。今早，南京交警发布最新情况通报： 4月25日9时35分，邓某某（男，46岁），驾驶轿车撞到骑电动自行车的陈某（女，33岁），致陈某当场死亡。交警将肇事驾驶人先后带至医院和派出所进行抽血和尿液检测，其尿检结果显示阴性，确认无毒驾嫌疑；血液检测结果显示邓某...[详情]
“一辆灰色小轿车悬在半空中，吓死人了，里面还有一位女司机，你们赶快来救人吧”5月4日，江北交巡警支队五里店大队接到群众报警。 接警后，五里店大队民警及时赶到现场，据现场观察，只见一辆银色小轿车半悬空中，驾驶室里有位女驾驶员，神情十分恐慌，车子前方是一个5米左右的高坎，一旦车子掉下去，后果将不堪设想。随后，民警和路过的驾驶员朋友合力将女驾驶员从从副驾驶室里救出来。过了好一会儿，女...[详情]
今年8月起，舒城连续发生40多起入室盗窃案，受害人家里现金、首饰、古玩、名贵烟酒等物品被一扫而空。...[详情]
山东临沂北城新区天津路与沂蒙路交会附近的杏坛中心城小区10号楼入户门前地下化粪池突然发生爆炸，地面三个井盖被爆炸产生的巨大气流掀翻，...[详情]
