一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
港星彭伟华被曝诈骗数亿 警方已开始调查 据台湾媒体报道，在台湾发展多年的彭伟华，曾主持数个颇受欢迎的综艺及广播节目，屡屡获奖，并涉猎写作及商界，被称才子。彭伟华几年前淡出演艺圈，出任号称“亚洲最大比特币交易平台”的香港Mycoin公司执行总裁，带领公司员工在台湾展开密集宣传，敛财约1.2亿人民币。但目前却意外传出Mycoin面临倒帐，损失约25亿人民币，不少被害人上街游行，港警以诈欺罪展开调查，内地受害人甚至更多。了解更多内容请关注佰佰安全网。
汽车在路面上行驶时，经常会遇到有小动物闯入车道，从而造成交通安全事故。 2016年1月3日凌晨，成都男子王笑江开车送妻子去机场后返回彭州，后与家人失联。26小时后，他被发现死在成彭高速成都往彭州3公里道路右侧的马沟的轿车内。 经调查和收集到的高速路进口视频、车载行车记录仪视频资料等证据，警方初步查明，该事故发生于2016年1月3日5时许，驾驶员驾驶小型轿车行至事发地时，因避让...[详情]
有台湾媒体询问机场工作人员，等到的回应是：“艺人彭于晏确实违规携带水果入关，遭海关执勤人员查获，随后防疫检疫局依据相关规定开了罚单。”据报道，彭于晏在7月1日当天晚上6点45分，从厦门抵达台北松山机场，海关执勤人员在彭于晏的随身行李中，发现酪梨、香蕉等未申报检疫的水果，于是便告知彭于晏违反了检疫规定，进行了处罚。而彭于晏经纪人回应，其实行李里面的水果是她从飞机带下来的，彭于晏只...[详情]
被称为“中国裸捐第一人逝世”的慈善家余彭年的追悼会近日在深圳市殡仪馆举行。各界人士都出席了追悼会。余彭年在2010年的财产市值已经达...[详情]
2015年9月12日，无臂考生彭超终于圆了自己的大学梦。他如愿成为四川大学的一名大学生，并在父母的陪同下到校报到。资讯具体详情，请您...[详情]
