一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
近日，南昌一女子回家探望父亲，没想到父亲已经死在家中。据悉，死者今年54岁，一直独居在家，邻居说三天前还看到他好好的，不过最近两天楼道里一直弥漫着一股怪味。女儿也是连续打了两三天电话没人接，所以才过来看看。法医勘查现场表示，尸体已经高度腐烂，并没有异常发现。 在这起案例中，佰佰安全网提醒老年朋友一定要多些自我保护意识，同时子女也要多多关爱老人，防止发生意外。下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。
近日，在湖北宜昌，一个四岁小姑娘在路上走丢，被好心市民带到了派出所。在派出所，小姑娘委屈地抱怨“我爸爸每天都把我弄丢”。当民警问小姑娘名字时，她萌萌地答道“我叫星星姐姐”随后爸爸和舅舅找来了，见到亲人“星星姐姐”激动了。 近日，在湖北宜昌，一个四岁小姑娘在路上走丢，被好心市民带到了派出所。在派出所，小姑娘委屈地抱怨“我爸爸每天都把我弄丢”。当民警问小姑娘名字时，她萌萌地答道“我...[详情]
陈春林陪着父亲陈世日在村子里散步锻炼 8月30日一早，陈春林在家忙碌地打包她和父亲的行李，父亲陈世日笑吟吟地看着她忙前忙后。31日，他们将踏上前往武汉的火车，在华中师范大学展开全新的生活。陈春林今年20岁，她15岁起带着瘫痪的爸爸上学，是2014感动中国候选人、广西壮族自治区道德模范。如今，她是华中师大的一名新生。这个暑假，陈春林一直在联系助学贷款、来汉租房的事宜。她曾在网...[详情]
如果有人问张伟，六一儿童节送给女儿最好的礼物是什么？对这个40岁的男人来说，莫过于“自首”二字。...[详情]
四岁的琪琪（化名）在湖南益阳赫山区万源教育全丰小区幼儿园读小班，4月8日，琪琪由爸爸驾车送上幼儿园，可是粗心的爸爸竟将孩子忘在车内。...[详情]
