一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
春节临近，火灾高发，注意做好预防措施。 2015年2月1日下午5时许，南郊长安西路附近一处工地的两层简易房突发火灾，10余辆消防车经过1个多小时的扑救，大火才被扑灭，但是失火简易房最终化为灰烬。所幸火灾没有造成人员伤亡，目前，失火原因还不明确。下午6时许，记者赶到时，现场仍浓烟滚滚，大火虽然已经被控制，但还有明火存在。失火的工地叫中环国际城，失火的活动板房位于工地的北侧。这些活动板房共有三排，南北方向排列，均为两层，失火的活动板房位于第二排。由于火场靠近工地内侧，给救火增加了难度。10余辆消防车，在墙外新修道路上一字排开，隔墙向工地内喷水灭火，数名消防战士忙前忙后。在长安西路...
视频截图2018年7月27日8时20分，119指挥中心接到报警。朝阳区金盏乡蟹岛路1号一简易棚发生火灾，指挥中心立即调派力量赶赴现场处置。8时42分，火灾被扑灭，无人员伤亡。火灾原因及损失正在调查中。发生火灾后该如何逃生？ 遇到火灾首先不要慌。低身弯腰用湿毛巾捂住口鼻 ，不要走电梯走楼梯下楼。实在没办法就只能到窗边了。注意风向。应根据火灾发生时的风向来确定疏散方向，在火势蔓延...[详情]
“院子里有这么多易燃物，太危险啦！”为落实”疏解整治促提升“专项行动，高丽营镇拆违办协调多部门组成执法组，到火寺路东侧无照经营的废品回收站和沙石厂进行回查，竟发现废品站院内存有大量机油滤芯并将其查扣，同时对院内的简易房当场拆除，并督促管理方拆除余下的简易房，今天12点前清除完毕。此次行动共出动执法人员50余人，清除三处简易房共计100余平米，查封3吨机油滤芯等废旧物品。挖掘机正...[详情]
6月1日，航海路经开第八大道交叉口东南区域多间简易房失火，经开区消防大队官兵经过1个小时的扑救将火势控制，目前失火原因仍在进一步调查...[详情]
2015年12月13日天坛周边简易楼的老街坊开始搬家。作为今年全市最大的成片简易楼搬迁项目，东城区方面透露，12月31日后将组织第一...[详情]
