一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
这两天，一位不速之客住进了青浦金泽派出所，每天蹭饭蹭水，上演“吃穷”派出所的戏码，这一切的元凶，是一只刚满2岁的纯种无主哈士奇犬。 图说：被民警发现的无主哈士奇犬。11月14日15时许，金泽派出所接群众反映，辖区莲盛社区发现一条无主犬，民警小邱到场后 ，确认这是一只尚处幼年的雌性二哈。周边市民称，这只小二哈下午沿着莲民路跑到莲湖路练西公路周边，随即在路口上窜下跳，着实把过往市民吓得不轻。见二哈始终在路口徘徊，并无咬人倾向，小邱示意周边市民后退，自己则缓缓靠近，不想二哈见民警近身，当即吐着舌头趴倒在地，一副赖着不走的架势。无奈之下，小邱与同事又向市民借来短绳，拴住二哈，这才将其...
炎炎夏日，七月流火，在各地都争相改名为“塞得尼玛曲黑”的季节，空调房是躲避炎热的最佳场所，于是商场、超市人流量大增，但销售量却不见得增长，商场人员对此也是深感无奈，然我们来见识下商场超市形形色色的纳凉一族吧，看看其中是否就有你呢。 佰佰安全网提醒您：想了解更多商超安全常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助...[详情]
近日，家住南岗区的王先生发现自家的网费不对劲，以往够用的包月套餐近期月月欠费。找到通信公司投诉才发现，自家竟然被蹭网了。王先生家的网络是很早办的包月套餐，每个月都有流量限制。老两口有事出门，在家上网不多，包月套餐的流量根本用不了。而最近他发现家里的电话费用的很快，经常欠费。“我在家没打几个电话怎么话费这么高？”王先生找到电信公司客服查了查，发现竟然是宽带费用增多。通过网络公司调...[详情]
随着气温升高，蛇也要去阴凉潮湿的地方避暑，23日，一条1.2米长的菜花蛇就来到重庆沙坪坝工人村李小姐家中”蹭空调”，李小姐着实被吓得...[详情]
2月4日，河南省南阳市，春节期间，当地村民穿越半个村子去蹭网。蹭网需要穿过大半个村子。...[详情]
