一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
▲飘檐掉落后砸成的部分碎块 ▲不少车辆被砸中，现场拉起警戒线 ▲飘檐已掉落 ▲阳台顶棚被砸出不少大洞 ▲部分飘檐已局部开裂70斤混凝土砸破阳台顶棚，楼下车辆也遭“袭”鹭江道国贸海景公寓还有不少飘檐裂开前天大雨如注，家住鹭江道国贸海景公寓的陈先生，家里的阳台成了“水帘洞”——半个月前，他家阳台的顶棚被楼上掉落的重达数十斤的飘檐砸破，至今还担心楼上继续掉飘檐。刚走回房间 阳台顶棚被砸出大洞4月24日晚上7点左右，国贸海景公寓某栋12层外墙的飘檐突然掉落，砸破了一楼（住宅层下是四层高的商铺）居民陈先生家的阳台顶棚。“5分钟前，我还在阳台上抽烟，刚进去没多久，就听见外面先后传来两声...
原标题：泉州10个月男婴吞塑料小红旗，5分钟能取出的事情却拖了3天！看着10个月大的儿子在玩小猪佩齐，还把玩具上的塑料小红旗拔起来，放在嘴巴里吃，石狮的王女士（化名）来不及制止，小红旗就被儿子吞进去了。上周六上午9点多，王女士看着儿子的状况有点不对，先是哭闹了一会，然后好像吞咽有点难受，她赶紧把儿子送到石狮当地的医院做了CT，发现小红旗卡在食道上段，当地医院建议王女士要把小红旗...[详情]
受冷暖空气共同影响，明天傍晚到夜间北京地区将出现降雪天气，虽然降雪量不大，但容易造成路面有薄冰，提醒广大司机朋友，遇到降雪要减速慢行，防止车辆打滑造成追尾交通事故的发生。 昨天是大雪节气，有冷空气入侵本市，凌晨的时候延庆、平谷的部分地区出现了雪花，白天刮起了四级左右偏北风，能见度转好，空气清新。今天，在高空偏北气流控制下，还是个大晴天，风力减弱到二三级，空气还比较清新，有利于...[详情]
今年上半年，煤炭行业盈利水平已达到近五年最高。9月，煤市在淡季的再度“疯狂”，让业内人士对下半年业绩超预期信心满满。但《经济参考报》...[详情]
2016年4月2日14时许，位于顺义杨镇一中西侧的一工厂突发大火，黑色的浓烟腾起数十米高，并随着风向东南方向飘出约一公里远。由于天气...[详情]
