一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面,爬行健身法在近几年来算是比较流行的,因为爬行健身需要在户外完成,对于我们老年人来说有着很好的帮助,那老人爬...[详情]
一名42岁的无业男,把自己包装成“高富帅”,然后在国内某知名婚恋网站上发布征婚启事,借此骗财骗色。据其交代,数年时间里,受其蒙骗的女性多达600余名。6月26日,益阳市公安局朝阳分局刑侦大队通过缜密侦查,在长沙某宾馆成功抓获涉嫌诈骗的犯罪嫌疑人唐某华。今年5月30日,益阳市公安局朝阳分局刑侦大队接刘某芸(湖南益阳人)报警,称其被一名叫唐某华的男子骗走5万元,现对方失联。据刘某芸讲述,她于今年2月份在某知名婚恋网站上注册,当天收到唐某华的站内短信邀请,随后互留微信,加为好友。在二人交往期间,唐某华对其嘘寒问暖,体贴有加,让她备受感动,两人开始谈婚论嫁。刘某芸说,今年4月,唐某...
一对老夫妻双双落水,路过大叔舍身相救,并最终挽救两人性命。本安全网提醒,大家平时应掌握基本的急救知识,意外发生时可保命。 10月25日上午,网友“海宁小小疯”在微博上发布的两段微视频获得大量转发,其中一段是两个男人下水救一对落水老夫妻,另外一段是身穿条纹短袖、全身湿透的大叔为落水男子做心肺复苏。 “海宁小小疯”称,“一对老夫妻落水,男的救上来貌似快不行了,那位做急救的帅气大叔,...[详情]
开着豪车,戴着国际名牌戒指,这“高富帅”见到年轻女性就上前搭讪,自称刚从国外回来南沙,手上没有人民币,向女子借钱,并用一沓外币和国际大品牌的戒指做抵押,借钱成功后就失联。今年4月,广州南沙多名女子被骗,南沙警方雷霆出击抓获4名嫌疑人,原来豪车是租的,外币和戒指都是假的。 海归“高富帅”主动搭讪求帮带路今年4月的一天下午,住南沙金洲的阿玲在路边等朋友时,一辆豪车突然停在了阿玲的身...[详情]
受父母催婚,北京一小学女教师沙梦(化名)通过交友软件,与一名自称高学历男子恋爱。一年多的时间里,男友频繁向沙梦借钱,并自称借高利贷投...[详情]
咸阳市民吴女士在舞厅结识一位出手阔绰的男子,后该男子以生意周转为由向其借款10万元。事后吴女士发现被骗,男子所带车钥匙系假冒,随身带...[详情]