单臂哑铃划船： 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 一、目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧） 二、动作要领： 1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体...
动作一 1、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。 2、将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。 动作二 1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 动作三 1、左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。 2、抬起右腿，...[详情]
不能做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。孕妇健身避免什么动作是个不容忽视的问题，佰佰安全...[详情]
一条腿，一根拐杖，三尺讲台上跳跃着讲课，枣庄市有这样一位女教师，一堂课45分钟，残疾的她要坚持用一条腿跳跃370多次，这一坚持就是19年。 她就是陶庄镇种庄中心小学的教师孟凡琴。在几天前，在社会各界的帮助之下，孟凡琴老师有了第二条腿，19年来，她第一次用双腿迈进了校园。 记者见到孟凡琴老师时，她正在上课。一节课45分钟，孟老师丢掉双拐全程站立，在讲台上跳跃着讲课，全身的重量都压在一条腿上，一节课下来，她常常酸楚到几乎坚持不住。 孟凡琴有着非常乐观的心态，她总是笑着说，有时候感觉很累，但是看到孩子们一天天的成长，看到他们优秀的成绩，自己觉得累也快乐，教书育人的过程中也收获了很...
昨天下午，台风“安比”正离我们越来越近，当大多数人宅在家里准备安全度过台风期时，却有来自上海的一些野外徒步登山爱好者，来到余姚市大岚镇阴地龙潭村探险游潭。然而，一名女驴友却不慎在山路上摔伤左腿。余姚大岚派出所的协警卢建波闻讯后赶去，背着女驴友走了20分钟崎岖的山路，直到送这些驴友们坐上回上海的车后，老卢才回到所里擦个身，接着又去出下一个警……昨天晚上8点多，记者采访了老卢。迎着...[详情]
本安全网小编获悉，这位马拉松强人，被媒体称为重庆阿甘，今年28岁，名叫熊军，一个从小患有小儿麻痹症的患者，去年4月，重庆晚报报道过他的传奇故事，当时他已经参加过5次全国马拉松，令人更吃惊的是，主人公熊军昨日告诉记者，这一年多来他更忙，也活得更充实快乐，“我又参加了20次马拉松。”水田苦练左脚跳 自幼腿疾，为何还能站在马拉松赛场?熊军说：“我右脚一直弯曲，左脚不停地向前跳动，用...[详情]
我不是一个顶尖的攀登者，但要成为这样的攀登者真的是极其困难。难不仅仅在技术上能力的达到，这几年的攀登让我认识到更多的是意志，是意识的...[详情]
登山的好处很多但也有风险，在自身身体状况允许的情况下进行最好，同时了解登山的注意事项，与经验丰富的登山者同行是最重要的，这样可以有效...[详情]
