一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
飞机上小孩乱吵父母却不管、附近有人吃味道浓烈的食物、旁边乘客的手“越界”放在自己这边的扶手上……以上行为都属于美国乘客评选出在飞机上最招人烦的行为。排名第一的是哪种?背后的人乱踢椅子。美国便利旅游公司近日发布的调查结果显示，1005名成年受访者中，64%的人将“踢椅子”列为最招人讨厌的事;排在第二的是父母放任孩子吵闹，有59%的人选择;第三是遇到身上散发“浓烈味道”的乘客，选择的人有55%。其他招人烦的行为包括耳机声音大、酗酒、不停讲话、不等飞机停稳就急匆匆准备下飞机、前方乘客的椅背过于向后倾斜、一人占了两边的扶手、吃味道大的食物等。其中，“踢椅子”已连续三年在便利旅游公司...
在经历6小时的煎熬后，23岁的于欢拿起水果刀，刺向纠缠许久的催债者。这些“不速之客”最终1死3伤，而于欢本人也因犯故意伤害罪，被聊城中级法院判处无期徒刑。血案之由是母亲苏银霞的债务纠纷：苏银霞此前曾为维持公司生产，借了100万元高利贷，月利息10%，但无力偿还。记者通过梳理判决、采访有关法律人士发现，在这6小时里，这对母子先被催债者监视——母子走到哪儿，催债者跟到哪儿，连去吃饭...[详情]
近日韩国媒体报道中国游客大闹济州机场引发骚乱受到关注，昨日相关人士澄清是韩媒夸大其词，事实并非报道所说。韩媒报道中国游客大闹机场不实：未仍椅子针对近日韩国媒体报道的中国游客大闹济州机场“扔椅子引发骚乱”一事，记者26日致电济州道政府相关人士了解到，韩媒报道夸大其词，与事实不符。这名不愿透露姓名的韩方人士说，近日济州国际机场的中国航线受暴雪天气影响，使众多中国游客滞留，期间确有游...[详情]
在他人即将落座时，抽掉其身后凳子，让被捉弄对象一屁股跌坐在地，一些“熊孩子”喜欢搞这样的恶作剧...[详情]
近日，上海协和实验幼儿园多名家长反映自己孩子被老师体罚，包括用木棒打、用绳子绑在椅子上、用胶带封住嘴巴、用记号笔在脸上画画。...[详情]
