一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
太原的栾女士有位关系不错的朋友刘某，前一阵刘某告诉栾女士自己最近手头紧、资金周转不过来想向她借一些钱。栾女士二话没说就拿出了自己的积蓄，可是没想到，这次借钱的经历却让她见识了这位朋友的真面目。前不久太原公安三桥责任区刑警队的民警接到一起奇怪的报案，报案人栾女士说她的一个姓刘的朋友失踪了。这刘某失踪，怎么他的家人不报案而是朋友来报案呢？原来，和刘某一起“消失”的还有栾女士多年的积蓄——人民币一百万元！栾女士说，她和刘某是多年的好朋友，她知道刘某生意做得很大，但是由于资金周转出现了问题，所以才像她陆续借了一些钱。前后借了三笔钱，每一笔也都不是小数目，栾女士为什么如此信任她的这位朋...
男子虚构“副县长外孙”身份与人恋爱，并以“能包很多工程”等名义骗走女方100余万元。湖北恩施土家族苗族自治州鹤峰县警方11日通报，该男子因涉嫌诈骗罪已被刑事拘留。3月28日，恩施州鹤峰县容美派出所接到安徽阜阳市21岁女孩小雨（化名）报警称，自己和家人被彭某骗取100多万元。2018年4月，小雨通过网络游戏认识了彭某。随后，彭某来到安徽阜阳与小雨相会，由于年轻帅气，加上其吹嘘的各...[详情]
以婚恋为名,收集被害人隐私不断进行敲诈勒索,直至被害人自杀身亡。近日,河北省张家口市宣化区检察院以涉嫌敲诈勒索罪对杨某、时某、张某提起公诉。在一次聚会上,杨某结识了王某并对其发起强烈攻势,随后以婚恋为名,多次与王某接触并发生关系。在掌握了王某大量隐私后,杨某扬言要去王某单位散发这些信息使其难堪,同时雇用张某、时某等人恐吓王某,不断向王某索要钱财,并逼迫其写下强奸赔偿协议和悔过书...[详情]
近日，岱山县公安局刑侦大队成功破获了一起网络诈骗案，事主张军（化名）在该案中被骗一百多万，而致使其自以为找到真爱，逐渐上当受骗的，竟...[详情]
今年，铁路部门为“备战”“双11”首次在北京至长沙的G83、G506复兴号列车设置“京湘专用车厢”运输电商快件，此外，为了在“双11...[详情]
