一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
很多女人都喜欢翘臀，为了使自己拥有迷人的翘臀，很多女性会去健身房锻炼，外国一位27岁的美女就很希望自己能拥有迷人的翘臀，她经常去健身房锻炼，但是却出现了意想不到的意外，那次在健身房她正在做深蹲，她的朋友在帮她录制视频，突然一声巨响，这位美女直接倒在了地上，痛苦的叫着。 健身房的人都吓坏了，纷纷围上来一探究竟，但是美女也顾不上别的了，趴在地上捂着自己的屁股哭喊着自己没屁股了，周围的人看到地上像坐垫一样的东西才恍然大悟，原来女人是对自己的屁股做了“手脚”。 之后美女的朋友就把她送到了医院，医生看到她的屁股吓了一跳，赶紧给她进行修复手术，术后医生从美女的朋友那里了解到，女子之前为了...
5月6日傍晚6时前后，合肥黄山路与东至路交口建业领翔小区内发生一幕惨剧：一名5岁女娃攀爬25楼窗户不慎坠落身亡。事发后，小区物业以及民警赶到25楼房内，却看到另一名3岁女娃又在找凳子准备爬窗。事发后，孩子的爸妈赶到楼下嚎啕大哭，两人对自己的一时不慎懊悔不已。 事发的单元楼 [事发]5岁女孩爬窗 25楼摔下身亡 事发现场位于建业领翔小区4号楼楼下。当天傍晚6点多，小区保安正在门岗...[详情]
2月24日，春节返程客流高峰持续，石家庄火车站东广场上突发紧急情况，一名旅客突发心脏疾病，吐血并瘫坐在地上，幸好被巡逻的民警及时发现并成功施救才转危为安。旅客吐血瘫坐地上民警迅速赶往现场2018年2月24日中午，石家庄火车站东广场，南来北往的行人脚步匆匆。 石家庄站派出所值勤民警林相深当时正在东广场巡逻，远远地看到一名男子突然弯腰并半跪在地上。 在自己的背包里翻找东西，随即身子...[详情]
都说喝酒能够尽欢，但不少人在喝酒之后，或丑态毕露，或撒泼胡闹，甚至还有人闹到被警察叔叔带走。有的人想要喝酒解忧愁，却越喝越愁，甚至做...[详情]
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