一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
近日，在河池市金城江某小区内，一男孩将鞭炮丢进化粪井井盖的缝隙中，结果引发爆炸，井盖冒出火焰，瞬间将孩子炸飞↓据了解，男孩将鞭炮丢到井盖内，引发管道里的沼气爆炸，将井盖掀飞，砸伤了旁边玩耍的一女孩，男孩被炸飞但没受伤。 目前，被井盖飞出砸中的小女孩，已被送往医救治。现在小女孩的嘴唇和下巴明显肿胀，右胫骨上段骨折，目前只能喂食一些流食。 据悉，该小区物业早已在小区内，张贴了禁止燃放烟花爆竹的通知，但还是有小孩在小区内放鞭炮玩耍…… 而这并不是个案每年临近春节孩子将鞭炮塞进下水道造成的事故时有发生！严重的，甚至触目惊心....▼爆竹扔进下水道导致爆炸伤人2015年2月9日，河南商...
2018年3月27日中午13:07分，河南新郑市龙湖镇三院对面正商瑞钻小区4号楼西单元，运行中的电梯门突然“飞出去”了。 事发时，兄妹二人从7楼进入电梯。11岁的哥哥突发奇想，尝试在电梯内做“伸展运动”。他一边用手臂撑住墙，一边用脚抵住电梯门。 可是没想到的是，当男孩把脚蹬在电梯门上时，电梯内侧的安全门一下子“飞出去”了。巨大的冲击力散出一团白烟，电梯主控板弹出墙壁。幸好还有电...[详情]
4月17日晚上7点20分左右，山东临沂北城新区天津路与沂蒙路交会附近的杏坛中心城小区10号楼入户门前地下化粪池突然发生爆炸，地面三个井盖被爆炸产生的巨大气流掀翻，10号楼及周边部分建筑内有明显的震感，许多不明真相的居民以为是发生了地震纷纷跑下楼。 紧邻10号楼、距离爆炸现场仅几米远的一家超市的老板李先生告诉记者，事发时，几名孩子正在井盖附近燃放烟花，可能是火星顺着井盖上的孔洞掉...[详情]
小区路边常常能看见有人踢球，如果你突然被球砸中，会做出怎样的反应?江苏淮安一个男子选择：一脚踹飞踢球的人!...[详情]
母亲让三四岁的儿子公然尿在食品袋里，之后把食品袋直接扔出窗外，扔在了大马路上，同行的另一名母亲则把给孩子换下的尿布也扔出了窗外。...[详情]
