老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
走路能锻炼各个部位。保持规律的健走对身体的很多部位都能够达到有效的锻炼效果,如,可以促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦,增加肺活量,降低嗜烟者对烟的渴望。能加强背肌力量,并且对背部伤害较小。健走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。能预防肌体新陈代谢紊乱,改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节,促进胰岛素分泌,提高肌肉对葡萄糖的利用率,降低血糖,起到预防肌体新陈代谢...[详情]
1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。 2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。 一个完全的健身方案应当包含...[详情]
现在的人们对于健康是越来越重视了，很多人都喜欢健身和力量训练的，那么力量训练需要每天做吗？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，老人每天运动半个小时可以延寿的知识你了解多少呢？一起来看看小...[详情]
长沙白天气温只有10多度，湘江边更冷，74岁的娄底人康钦华却来到江边，与长沙市冬泳协会的队员们一道在江水中漂游了2公里。康钦华说，自己患癌30多年，是多年的乐观心态和坚持游泳锻炼让他健康生活了这么多年。康钦华是娄底新化县人，今年74岁，冬泳爱好者。10月14日下午，在长沙湘江东岸火车头公园的岸堤旁，冷风呼呼地吹，在岸边钓鱼的市民都裹紧了外套。康钦华却和长沙市冬泳协会的队员们一起来到岸边，脱掉衣服准备下水。 康钦华说，自己已有七八年没有在湘江游过泳，前一天他专程从老家来到长沙，准备尝试在湘江里“静漂”一小时。下午3点35分，康钦华率先下了水，几名冬泳队员也相继入水。康钦华原本准...
2016年2月15日凌晨，一名男子在常州某网吧内突然猝死。据警方调查，男子已经连续上网9小时。而这之前，这名男子经常在网吧上网，每次上网时间都在七八个小时。2月15日凌晨5点，常州南大街派出所接到报警，称某网吧内一名男子晕厥，有生命危险。民警立即赶往现场调查，该网吧工作人员称，巡查的时候听到里面没有键盘的敲打声，因为这名男子他们熟悉，平时都会敲打键盘，来来回回巡查也看到他出来买...[详情]
汉阳钟家村一名4岁的女孩萌萌，每天看平板超4小时，最近看东西已恍惚。2月18日家长带到汉阳爱尔眼科医院一查，近视达600度，双眼视力远低于该年龄段儿童视力下限，其母亲陈女士后悔不已。陈女士介绍，由于夫妻俩经常加班，平时都是婆婆带孩子。半个月前，陈女士发现女儿萌萌看东西经常眯着眼睛，经常嚷嚷着看不清楚。过年期间，家人忙于各种应酬，萌萌更是每天抱着IPAD玩游戏看动画片，这两天还说...[详情]
夏季，你是不是天天熬夜，或看碟或和朋友在街边吃夜宵？最近，一张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图让很多人心惊胆战。...[详情]
学着年轻人玩游戏，六旬爹爹居然上了瘾，甚至把睡觉的时间都挤出来玩，没想到玩着玩着突然失明了。事件具体详情，请您与佰佰安全网一同关注了...[详情]
