一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
据媒体IraqiNews报道，伊拉克一名金发飘逸的男演员兼模特努西（KararNushi），在巴格达被残忍地杀害并遭弃尸街头。 努西的粉丝表示，此前他曾收到过匿名者的死亡威胁，粉丝们怀疑他是因为长得太英俊又留有帅气的发型，并且经常穿紧身衣，于是被极端分子盯上。 努西还是一名美术学院的学生，上周日被发现死在巴格达北部的巴勒斯坦街，被发现死亡时他已失踪了好几个小时。据悉，努西死前受尽折磨，尸体上满是刀伤。有消息称，努西遇害前正准备参加一个男性选美比赛。 巴格达当局尚未对努西遇害一事发表任何评论，也没表示已查明凶手。报道称，自从2003年开始，就有好几名伊拉克年轻人遇害，他们都被...
“雷霆3号”期间，杭州西湖公安翠苑派出所接到一个报警，报警人是90后小伙小汤。小汤说，前两天他带了几个男性朋友回家，没想到刚花7000多买的瑞士依波路牌手表，不见了！接报案后，民警王凯对小汤进行了详细的过程询问。小汤说，当日17点左右，他带三个朋友到自己家玩，进家门后便将手表脱下放在床头柜，之后就和其中两个朋友准备睡觉。大约半小时后，另一位朋友严某说要去其他地方睡觉，就离开了小...[详情]
如今，男性被性侵的案件日渐增多。然而近日台媒报道，台湾一名男子专对内地男模下手，并造成一男模死亡的人身安全伤亡事件。2015年8月31日消息，据台湾媒体报道，台湾一名43岁杜姓混血男子被控在大陆假扮广告公司老板，诱骗下药劫色多名大陆男模特儿，其中一名男模遭下药死亡。台湾士林地方法院今天判杜姓男子18年6月;全案可上诉。全案缘于“内政部警政署刑事警察局”接获大陆方面致函，请求追查...[详情]
日前，有韩国网友发布了一张吃螺蛳粉的照片，指出螺蛳粉是韩民国流淌在血液里的传统口味。并发出了想为螺蛳粉申请世界非物质文化遗产的号召。...[详情]
俄罗斯世界杯，韩国2-0送德国出局，爆出了本届世界杯最大冷门。现场的韩国解说员激情饱满！赢球瞬间完全失去了表情管理！连鼻涕都流出来了...[详情]
