一、杠铃坐姿转体 练习目的：使腹外斜肌更紧致。 动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。 之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。 二、平板支撑 练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。...
一、腰部 1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。 2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，...[详情]
一、腰部 1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。 2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，...[详情]
老人如何拍打腰腹健身？双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~2...[详情]
相信很多人家中没有相关的器材，又不常去健身房，其实没有器械也可以进行腰腹力量训练的，那么无器械腰腹力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网...[详情]
左图为人体正常脊椎右图为模拟下腰损伤脊椎如果人生可以二次选择，刘女士是无论如何不允许女儿学跳舞了。2月23日，在河南省儿童医院神经外科病房内，只要一看见躺在床上的女儿小媛（化名），刘女士便忍不住泪眼婆娑。下腰摔倒，4岁女孩再没起来小媛家住宝丰，今年4岁，因为喜欢舞蹈，刘女士便替女儿报了一个舞蹈班，练习一段时间后，小媛下腰、劈叉等动作都不在话下。2月初的一天，小媛进行下腰练习时重心不稳摔倒在地，起身后，小媛继续进行练习。谁知过了一段时间后，小媛躺在地板上起不来了，父母得知消息后，赶紧带着孩子来到当地医院，在医院内，片子并没有发现骨头有什么异常，但当时小媛双腿已经没有知觉、大小...
4月12日下午1点半左右，济南东绕城高速，邢村立交桥向北约2 . 5公里处，一辆白色轿车在行驶过程中，突然撞到路边一块石墩。在巨大冲撞力下，轿车前部变得惨不忍睹。车内一男一女当场死亡，而女子腹中胎儿，也在事故中被挤出，不幸夭折。一位目击者告诉记者，从事故现场惨烈程度看，白色轿车的车速可能很快。改变命运的这一刻来得太突然，车内男女或许还来不及尖叫，就被死神夺去了生命。发生意外 1...[详情]
昨（21日）晚11时40分许，新北市板桥警分局获报，板桥新站路、站前路口有名男子不知何故倒地哀嚎，警、消人员迅速赶往，询问男子何处受伤？该男竟从手提袋中取出1把水果刀，腹部则有明显刀伤，警消立即将他送往医急救，不幸仍告不治。由于该男未携带证件，警方比对指纹后，查出该男是64岁彭姓男子，其女儿已于21日向警方报案协寻。经通知彭男女儿到场，彭女表示，父亲患有精神疾病，有自残倾向，昨...[详情]
前两天，家住开发区星景花园的黄先生，从农贸市场买了一只鸭子，中秋节那天准备杀了吃，可从鸭子的肚子里取出了两个块状物。有人说是鸭宝，非...[详情]
11月24日，济南小杨镇一名女子不慎从家里的梯子上跌落，被一根擀面杖插入右腰部，造成十二指肠、胃贯通伤，被紧急送往市五院抢救。...[详情]
