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健身房腰腹肌力量训练方法

健身房腰腹肌力量训练方法安全知识

1、颈上卧推 作用:主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领:仰卧于卧推架上,可采用宽、中、窄三种握距,手持杠铃或哑铃,先屈臂将其放于颈根部,两肘尽量外展,将杠铃推起至两臂完全伸直,反复进行。 2、仰卧扩胸 作用:主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领:仰卧在练习凳上,两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘,充分扩胸;上举时臂伸直。可采用不同斜度练习,也可用杠铃片做此动作。 3、直臂侧下压 作用:主要发展胸大肌、背阔肌力量。 要领:两臂侧上举各握住一拉力器,然后用胸大肌和背阔肌力量做直臂下压,反复练习。也可做侧卧直臂下压。 4、...

  • 健身房上肢力量训练方法
    健身房上肢力量训练方法

    训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血...[详情]

  • 腹肌力量训练方法
    腹肌力量训练方法

    一、杠铃坐姿转体 练习目的:使腹外斜肌更紧致。 动作要领:坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面,双手握住它的两端。保持头部不动,并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。 之后,在转到极限的姿势上保持一段时间,再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下,而不...[详情]

  • 健身房腰部力量训练方法
    健身房腰部力量训练方法

    腰腹部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰腹部本身也能产生很大的力量。腰腹部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,那么健身房腰部力...[详情]

  • 男性腰腹力量训练方法
    男性腰腹力量训练方法

    力量训练除了可以增强肌肉的强度,增加瘦肉组织,还能使新陈代谢率提高15%,对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助,那么男性腰腹力...[详情]

健身房腰腹肌力量训练方法安全新闻

现在各个城市里都有许多营运而生的健身房、健身教练等等,在城市里的健身房也成为了健身爱好者在周末空闲时间里的不二选择,最近一位健身达人因健身险些丧命,因该小伙健身撕裂内脏,各位健身爱好者,快来看看去健身房健身需要重视的十个问题! 健身房健身却进了医院据报道介绍,范先生今年22岁,是一名健身达人,平时最大的爱好就是健身无疑了。4月13日下午,该小伙像以往一样到健身房健身,进行力量训练,在进行肌肉训练时用力过猛,当回到家几个小时后,范先生突然感到肋间如同撕裂一般剧痛难忍。随后室友赶紧把他送到湖南省第二人民医院急诊科,随之又紧急请了普外科来会诊,最终确诊为因用力过猛导致内脏大出血,出...

  • 悲剧!小伙在健身房健身 居然被砸成脑震荡
    悲剧!小伙在健身房健身 居然被砸成脑震荡

    健身房,成为越来越多年轻人锻炼身体的去处,有不少年轻人为了强身健体,会在健身房办一张年卡,定期去锻炼身体。 可是就在一个半月前,市民辛先生的儿子在健身房锻炼,休息间隙路过消防通道时,被突然倒塌下来的一扇门砸伤,住院半个多月。 什么情况?赶紧来看看!辛先生的儿子小辛今年25岁,平日里喜欢去健身房锻炼身体,便在中山西路上一家名为“铁军健身”的健身房办了一张年卡。4月9日晚上,小辛像...[详情]

  • 健身房收取大批会员的会费后关门
    健身房收取大批会员的会费后关门

    “健身游泳了解一下。”这句话,相信不少人都听过。不过,接过健身小哥哥小姐姐发来的传单,心里可得多根弦。这不,两江新区龙头寺的一家健身会所,在收取了众多会员的费用之后,现在就把门都关了。 沃菲特健身位于龙头寺动力国际广场的4楼。6月23号上午,第1眼记者来到这里时,健身房大门紧闭。站在门外的这些人,都是健身会所的会员。邓先生告诉记者,去年10月份,沃菲特健身搞了个0元健身计划,宣...[详情]

  • 健身房突然关门 超5000名会员受影响
    健身房突然关门 超5000名会员受影响

    记者了解到,由于老板拖欠工资,员工把湖塘的3家来加来门店上了锁。目前,超过5000名会员受影响。 ...[详情]

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    2015年12月,位于北京海淀金码大厦内的张贝健身房,还在进行优惠办卡活动。然而就在2016年1月就有消息传出,张贝健身房由于资金问...[详情]

健身房腰腹肌力量训练方法安全产品

腹肌轮
腹肌轮

腹肌轮,中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手,是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。...[详情]

周边产品
腹肌板
腹肌板

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身...[详情]

腰靠
腰靠

腰靠”即腰部靠垫,主要用于坐立时对腰部的按摩和支撑,缓解腰、背、脊椎的疲劳和损伤,有效预防和治疗相...[详情]

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有很多球友在学习打球一段时间以后,都会陷入这样的境地:无法完成空中拉杆,跳投没力气,动作一致性差。这种情况,一般而言都是不能很好地使用腰...[详情]

这些伤腰行为要避开!凶手1:久坐椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化,采取坐姿的时候,腰部的负重是很大的,尤其是在腰部没有支撑的情况下,久坐会给腰部带来巨大伤害。运动起来,才能促进局部的血液循环,维持腰椎肌肉的良好状态。凶手2:常穿高跟鞋穿高跟鞋虽然会显得身姿更加挺拔,但是对腰椎害处多多。高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲...[详情]

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老年人的身体越来越差,特别容易出现腰腿痛,腰腿痛是老年患者中最为常见的症状之一。那么,慢性腰、腿痛老人该如何健身呢?...[详情]

现在很多中老年人冬天都会采取冬季搓面,按摩足底等方法,来进行头部和足部的保健,但对背部保健所知很少。本文佰佰安全网来介绍一下相关的老人健身安全小知识。为什么说老人背部保健很重要? 首先,背部是体表与内脏对应关系最为密切的地方脊背经络腧穴保健养生方法是通过一系列器械或技法施术于人体的脊背,从而达到保健养生的方法。这种由体表入手调理和治疗内脏疾患的医学理...[详情]

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