一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
据悉，近期有多位官员非正常死亡，给公共安全带来不良影响，引起社会广泛关注。 记者多方获悉，11月6日下午，辽宁省锦州监狱副监狱长王洪博于家中车库内自缢身亡。今日晚间，辽宁省监狱管理局通报证实此事，通报称锦州监狱副监狱长王洪博，因抑郁在家中自缢身亡，遗体已于2015年11月10日火化。据当地知情人士透露，王洪博分管锦州监狱狱政管理工作，11月6日下午被发现于自家车库中自缢身亡。上述当地知情人士介绍，今年10月之后，王洪博表现出有些反常，经常有狱警拿文件材料到二楼办公室找其签字，找不到人。11日下午5点30分许，锦州市殡仪馆工作人员称，6日下午4点多，殡仪馆接收了一名叫王洪博的男...
4月13日17时06分，位于江西省南昌市经开区英雄大道江西南昌监狱备勤楼一楼冒烟。到达现场后，消防指战员立即向报警人询问现场情况，询问起火原因是什么，什么时候起火，是否有人员被困，火源在什么位置。确认无人员被困后立刻展开扑救。 当时现场浓烟较大，指挥员下令使用排烟机进行排烟，同时三名队员佩戴好空气呼吸器进入火场进行勘察，发现明火已被狱警使用灭火器扑灭，但是房间内温度较高，随后指...[详情]
“我对不住孩子，从他出生之日起我就没有尽过一个父亲的责任，几乎缺席了他的整个成长历程，如今能有这个机会帮到他，要我做什么都愿意。”3月16日，已经抽取完造血干细胞的郭某回到了四川崇州监狱继续服刑，他期待着儿子赶快好起来。郭某是一位服刑人员。17年前，儿子刚刚5个月大，他却在兰州因故意伤害罪锒铛入狱。从此，成都到兰州成为了父子间“最遥远的距离”。17年间，郭某从未见过儿子，“怕...[详情]
8月22日，三亚一名24岁的男子吸毒后产生幻觉，竟然手持砍刀大摇大摆走进监狱大门，被警方抓获。...[详情]
墨西哥北部新莱昂州安全部门发言人阿尔多·法希１０日告诉媒体说，该州卡德雷塔市一座监狱发生骚乱，已造成１３人死亡。 ...[详情]
