一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
目前倒车雷达的品牌很多，铁将军就是非常不错的一款，铁将军雷达也非常受司机朋友们的信赖，那么铁将军雷达如何设置呢？文中小编为您介绍一下...[详情]
世界如此之大，总是处处充满惊奇，外国友人突然加你微信，身份还是“美国大兵”，你会怎么办？10日记者获悉，浙江浦江的傅女士就碰到了这样的“惊喜”，没想到最后却成了惊吓，被该男子骗走了10000元。事情要从11月初说起。那时，傅女士通过微信认识了一个男子，对方自称美国一将军，正借助翻译软件与傅女士聊天。经过一段时间的交流，男子突然说自己在维和的过程中腿部中弹受了伤，政府给了他90万美金和四条金条作为抚恤金！“我带着这笔钱在军营里不安全。”男子表示自己两个月后才能退伍，想通过邮寄医疗用品的方式将这笔钱交给傅女士暂时保管。由于对方曾提过自己的家庭情况以及退伍后要在中国定居的想法，对男...
常州天宁：一特大销售保健品诈骗团伙63人被批捕 “警察同志，有个小伙子带我和老伴去免费旅游，忽悠我买了7万多块钱保健品，回来吃了一点效果都没有，我是不是被骗了啊……”今年3月，年过七旬的徐大爷走进江苏省常州市天宁区局前街派出所报案。警方随即对该案展开调查，历经三个月时间查证，一个在全国设有38个销售平台、涉案被害人多达1500余人的特大销售保健品诈骗团伙浮出水面。近日，常州市天...[详情]
水管爆裂的情况在生活中偶尔可以遇到，但是水管爆裂时喷射出高压水柱射伤人的事件，就比较少见。2016年3月9日消息，据香港媒体报道，香港蓝田将军澳道有水管爆裂，喷出水柱。两人被水柱射伤口和眼，送往联合医院治理。下午1时许，香港将军澳道近翠屏邨往将军澳隧道方向，路边有水管突然爆裂，大量水向天喷射，有近30米高。水柱横跨隔音屏障，波及将军澳道来回方向行车线。有关部门人员接报到场，关上...[详情]
2015年10月28日，江东实验小学新河校区发生一起人身安全事件。该起校园人身安全事件中，一名学生被学校的石椅砸到不幸身亡。事件具体...[详情]
社交软件上聊天，居然结识“叙利亚将军”，淮安一女子靠着翻译软件和对方聊成了男女朋友，对方还要将数百万美元退休金交给她。结果，当女子汇...[详情]
