一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
图片来源：网络香山停车短信通知。好不容易有了假期，开开心心前往景区，到了才发现人满为患，别说车无处可停，就连人也无处下脚。近日，北京香山公园引入手机“电子围栏”技术，成功解决这一尴尬状况。北京香山红位于海淀西郊，是我国四大赏枫胜地之一，每年秋季，会有不少游客慕名而来。以往每年到了红叶观赏季时，香山公园都会迎来游园高峰，道路拥堵。今年，景区“堵”的问题将得到有效解决。据悉，香山街道与通信公司合作，首次引入手机“电子围栏”技术。该技术基于通信基站的定位系统，可选择在特定时段、特定区域里为手机机主发送指定提示短信。自10月20日开始的连续五个周末，以香泉环岛为中心半径1.5公里范...
近日，市民王小姐向中国义乌微信后台爆料，称去年在义乌万达玛斯特健身中心办了一张健身卡，并在健身房更衣室租用了一年的储物柜。但健身房工作人员多次未经她本人同意，私自撬开其租用的柜子，并将里面的物品取走，这让她十分不满。租用的储物柜一个月内被撬两次据王小姐介绍，因为朋友在万达工作，便就近在万达的玛斯特健身中心办了一张健身卡。储物柜是她从去年十一月份开始租用的，并专门买了一把小锁，...[详情]
几天前，市民张先生到大学路某健身房去健身，没想到健完身出来，竟发现自己的储物柜门开着，钱包里少了800块钱，而最令人惊讶的是，健身房工作人员王某，当时就站在储物柜门口，但王某坚称自己没有偷钱。那么，谁把张先生的钱偷走了呢？接到这样的报警求助，五角场派出所民警也很头大，健身房更衣室里根本就没有监控探头，而最大嫌疑对象王某又不承认，无奈之下，民警只得调取外围监控视频进行分析。 巧合...[详情]
5月12日当天，刘某赶到的时候，登机口已经关闭了。不仅如此，刘某气急败坏地两次脚踹男工作人员。“男工作人员被打了之后，蹲在地上捂着胸...[详情]
记者从厦门铁路公安处了解到，涉嫌冒充铁路工作人员实施退票诈骗的关某近日在厦门落网。该犯罪嫌疑人今年以来流窜多地，在列车上冒充铁路工作...[详情]
