一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
贵州贵阳警方最近通报了一起特大网络婚恋诈骗案，共捣毁诈骗窝点27个，查封涉案商铺8家，目前已有85名犯罪嫌疑人落网，初步查明涉案金额超过287万元。今年4月11日凌晨，警方在寻找两名走失的学生时，意外发现了一处可疑民房。贵阳市观山湖区公安分局刑侦民警 杨恒：都是住在一起的年轻男女，而且我们进屋看，里面不是平常人家那种家具摆设，都是摆了大量的电脑，点开电脑页面发现全是婚恋网聊天的内容，而且电脑页面上有很多PPT流程，专门介绍如何与未婚男性聊天。 这样的情景立即引起了民警的警觉。经盘问，警方发现，这是一个从事网络婚恋诈骗的窝点。民警：你就是假装成女的，和男的聊天？ 犯罪嫌疑人：对...
春节临近，火灾高发，注意做好预防措施。 2015年2月1日下午5时许，南郊长安西路附近一处工地的两层简易房突发火灾，10余辆消防车经过1个多小时的扑救，大火才被扑灭，但是失火简易房最终化为灰烬。所幸火灾没有造成人员伤亡，目前，失火原因还不明确。下午6时许，记者赶到时，现场仍浓烟滚滚，大火虽然已经被控制，但还有明火存在。失火的工地叫中环国际城，失火的活动板房位于工地的北侧。这些活...[详情]
夫妻两人半年之内同时患上肺癌是怎么回事?为什么传说中的“鬼宅”一住进去人就会生病?昨天全国肿瘤防治宣传周，南京军区南京总医院举行大型义诊以及知识普及交流会，在会上，肿瘤专家们都表示，有些肿瘤和放射线息息相关，家里装修尽量不要用大理石。夫妻患肺癌，“凶手”是大理石?南京军区南京总医院呼吸内科主任医师宋勇接待过一对特殊病例。这一对病人是退休的老两口，家庭条件不错，两人也很注重养生...[详情]
一位独居老太太，到门口保安处求助，称屋里进了小偷，巡逻到此的巡防队员，抄起家伙就跟老太上了楼，结果是虚惊一场。...[详情]
2018年7月27日8时20分，119指挥中心接到报警。朝阳区金盏乡蟹岛路1号一简易棚发生火灾，指挥中心立即调派力量赶赴现场处置。8...[详情]
