一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
21日凌晨，一辆共享汽车在迎宾北路隧道口被交警 拦停检查。司机酒精检测数值飚红，小伙看着酒精测试仪，连连惊呼“天呐”，还问交警：醉驾是什么意思？听到交警说，确认醉驾后就涉嫌刑事犯罪，将接受法院判决，小伙脸色顿时变得煞白，连连惊呼“天呐”。 小伙听说要扣车后，还要求先还车，否则会产生一大笔费用。经调查，司机王某前一晚喝了几杯白酒，为了省一笔打车费，在附近租了辆共享汽车回家。 最终，王某的血检结果为113.4mg/100ml，属于醉驾。次日，王某的父亲来到交警大队，帮他还了共享汽车。 目前，王某已被刑拘，吊销驾驶证五年内不得重考。生活中交通事故频频发生，而司机朋友们往往不会在意，...
青海省西宁市湟中县有关部门证实，5日11时21分，该县多巴镇某小区内，一男子赤裸上半身持刀追砍路人，湟中警方赶到现场处置，几次警告均无效后，果断开枪击中男子小腿将其制服。据介绍，事发前，湟中县公安局多巴分局接110指令称，该镇某小区有人持刀行凶。接警后，多巴分局民警鲍某等四人迅速到达现场进行处置。“抵达现场后，民警发现男子一满身酒气、上身赤裸的男子，挥刀追砍路人，并砸坏2辆停靠...[详情]
今天给大家介绍一位辅警，正在休假的他一听到有人大叫抢东西，光着上身赤着脚，顾不上还焖在锅里的鹅，立马就冲了出去。 监控显示，一名身穿白色上衣的劫匪，在抢了一名女事主的金项链之后快速逃跑。 劫匪跑得疯狂，辅警魏大哥嫌自己穿的鞋子追起来碍事，索性边跑边把鞋子脱掉，继续追捕。（画红圈为赤脚追凶的魏大哥） 魏大哥追出了三四百米，最中成功将劫匪擒住。随后，正在附近巡逻的队员闻讯赶来，合力...[详情]
3月5日，安徽芜湖繁昌县某小区发生了一起入室盗窃案件。民警调取小区监控发现：当天室外有4到5级的风，温度较低，可现场一名中年男子光着...[详情]
8月19日上午9点左右，拾尺桥公交站，一位赤膊的男子上了302路公交车，面对驾驶员和乘客的劝阻，这名男子却死活不肯下车，最后车上其他...[详情]
