一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
昨天（10月17日），拍摄于杭州萧山机场高速上的一段视频引发众人关注和热议。两辆豪车上演“速度与激情”，吓得周围车辆纷纷急踩刹车……杭州萧山网友发帖：据查证，这段视频拍摄于萧山机场高速上，当时，两车正沿着萧山机场高速自西向东行驶。 一辆黑色跑车在行驶过程中突然加速，随后，一辆黄色轿跑从后方窜出，紧跟在黑色跑车之后。 两辆车速度很快，在车流密集的高速路上肆意穿梭，相互追逐，黄车还做出甩尾、漂移等危险动作……视频引发众多网友转发关注，公安交警第一时间作出回应。 由于黄色轿跑悬挂浙B车牌，昨天中午，宁波交警回应：正在全面调查中，已通报事发地交警部门，坚决打击、坚决严查处。 下午13...
朋友们到KTV聚会娱乐原本是件再正常不过的事情。然而最近一名男子第一次见面，就对女子百般纠缠，着实给她人造成了不小的困扰。 合唱情歌就是有意？男子上门赶不走 2015年11月5日凌晨3时许，周女士向火车站派出所报警称，一名男子强行闯入她的家中，要在她家里睡觉。民警赶到东浦路某小区，当时一名醉醺醺的男子赖在屋子里。 周女士称，4日晚她参加朋友聚会，酒桌上认识了刘某，刘某对她很热...[详情]
使用一个器械时，她感到肌肉疼痛，但教练说这是正常的，让她坚持。虽然她的私教随后把重量降低了，但是他在锻炼的时候还是感到腿很疼！当天健完身回家后，自己的腿就有很明显的痛感，而且是一天比一天痛！第三天，小周实在痛得受不了就到医院检查，医生说她这是拉伤。直到这个时候，小周才反应过来，自己大腿的伤和自己的私教有很大的关系！她决定找健身房讨要个说法！小周说，健身房没有同意退款，原因是自己...[详情]
水东江派出所民辅警在进行重点人员摸排时，发现石牛村申某家中有注射器针头、锡纸，疑似吸毒人员。...[详情]
经过漯河市临颍县公安局杜曲派出所民警历时数月的视频筛查，近日终将曾挑衅“无证据就得放人”的盗窃电动车犯罪嫌疑人孙某抓捕归案。...[详情]
