一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
9月9日晚，位于郑州市天明路附近一小区的一部电梯突然停运了，而后小区物业管理人员在调取电梯内监控时发现在电梯停运前，一位小男孩在对着电梯按键撒尿，此后不久该部电梯便出现了问题。据悉，事发时间是在9月9日晚7点多钟，李女士下班回家在上楼时发现所在单元的一部电梯停运了，小区物业管理人员前来查看时发现停运的电梯按钮下有一滩水，怀疑电梯突然停运与这滩水有关系。 在随后调取出电梯内的监控视频后，物业人员发现在该部电梯停运前一位小男孩进了电梯，画面显示小男孩有对着电梯按键撒尿的动作。据物业一位工作人员介绍，监控显示。9月9日晚7点19分，一位约莫七八岁的小男孩进入了电梯，随后其疑似抠开了...
近年来，类似电梯劝阻吸烟致使老汉猝死被家人巨额索赔等因劝阻不文明行为引发的新闻时有发生，引起大家的广泛关注，前段时间，在上海奉贤也发生了一起因为劝阻不文明行为结果被对方拿刀砍伤的事件。2019年4月初的一天下午，家住奉贤的陈某在菜场买菜回家，当他骑着电动自行车回到家门口的时候，看到一个叫一个姓高的同乡在门前路上小便，而附近不远处就有一个公用厕所，陈某当即上前劝阻，跟他说：“那里...[详情]
出门在外，当小孩遇到内急时，大人该怎么办？4月22日，一则网络上流传的视频，让不少人大跌眼镜，甚至为他的行为捏了一把汗：一辆挂着川AXXXXX牌照的白色越野车，等红绿灯时，一名戴眼镜的男士突然将一名小男孩抱出车窗，对着公路小便，整个过程持续了快两分钟，直到男孩拉完尿，才把男孩抱进车内。期间车子还行驶了一会儿，尽管车速不快，但是稍不留神，小男孩就可能脱手摔在公路，后果不堪设想。 ...[详情]
熊孩子在电梯撒尿的视频广为流传，“虎妈”知道后，没有打骂孩子，而是在业主群内道歉，孩子更是写下检讨书，并主动打扫电梯一个月。...[详情]
近日，一则熊孩子在电梯撒尿的视频广为流传，“虎妈”知道后，没有打骂孩子，而是在业主群内道歉，孩子更是写下检讨书，并主动打扫电梯一个月...[详情]
