一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
日前，在S33龙丽高速往丽水方向北埠互通匝道内发生惊险一幕，一巨大的机械装置因不堪“束缚”，“挣脱”绳索后从一辆高速行驶的货车上掉落，重重砸在高速路上，巨大声响令过路司机震惊，所幸没有人员受伤。事发当天，高速交警丽水支队四大队接到驾驶人报警，称在S33龙丽高速往丽水方向北埠互通匝道内，车上装着的货物掉至高速路上，造成堵塞无法通行。民警罗巍和协警谢金福迅速赶往现场后发现，事故现场多个防撞桶被撞破，沙子洒落一地，匝道水泥护栏杆上有多道划痕。而一旁边躺着的“巨无霸”横在车道内，并且不断地往外漏油。情况紧急，高速交警马上对现场进行警戒，疏导过往车辆有序通过，同时迅速调度了吊车进行施...
男子乘公交时玩手机太投入，因此坐过了站， 情急之下拉扯司机让其下车，导致公交车剐蹭路沿石阶，一名乘客还撞到栏杆受伤。记者从珠海市公安局香洲分局获悉，该男子李某涉嫌以危险方法危害公共安全，已被香洲警方刑事拘留。 据香洲警方介绍，1月14日下午，嫌疑人李某（湖南人）乘坐公交车准备前往南香里车站，因玩手机没有听到公交车到站提醒，等其发现到站时公交车已驶离了车站。李某走到公交车司机身旁...[详情]
4月19日傍晚，位于绵阳市三台县芦溪镇建新乡发生一起安全事故，一村民挖井时突发意外受伤被困井内，急需救援。19时28分，绵阳市119指挥中心接到群众报警后立即调派辖区梓州干道消防中队1台抢险救援车，7名官兵前往救援。20时27分，消防救援人员到达现场，经侦察询问得知，被困人员掉入1口约10米深的井内，井口直径不足1米，通过喊话确保被困人员为一男子，意识清晰，受伤较轻。根据现场...[详情]
一身普通的衣服，关键时刻也能成为救命的“绳索”。前不久，青龙大石岭村下山湾子青龙河段两人河中遇险，在岸边钓鱼的村民用衣服拧成生命绳索...[详情]
这名工人正在13楼高空为业主安装空调，不料，这名工人不知何故从13楼径直坠落至底楼，当场鲜血直流、不幸当场身亡。...[详情]
