一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
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中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日对“记者再走长征路”主题采访活动作出重要指示强调，在新中国成立70周年之际，在全党深入开展“不忘初心、牢记使命”主题教育之际，中央宣传部组织开展的“记者再走长征路”主题采访活动，生动再现壮怀激烈、惊天动地的革命故事，对阐释用生命和鲜血铸就的伟大长征精神很有意义。习近平指出，伟大长征精神是全党全国各族人民不断砥砺前行的强大精神动力。希望广大党员、干部认真学习党史、新中国史，深刻认识红色政权来之不易、新中国来之不易、中国特色社会主义来之不易，牢记党的初心和使命，牢记党的性质和宗旨，坚定理想信念，坚定不移贯彻党的理论和路线方针政策，不...
9月22日17时50分许，大广高速事故民警的接警电话骤然响起，交警急忙接通电话，在伴随着两个小孩儿撕心裂肺的哭声中一男子断断续续说：“我要报警，我发生了事故。”在确定事故发生的大概地点后，民警滕宏臣急忙放下电话，一边通知施救单位一边向值班领导赵强汇报。此时，天色渐晚再加上中秋节车流量较大，一旦发生二次事故后果不堪设想。 民警赵强、滕宏臣等人迅速赶往事故现场。到达现场后，只见一辆...[详情]
2016年9月26日13时20分，市交通行政执法总队高速公路第二支队三大队执法人员在沪蓉高速进城方向R1361KM进行路面巡逻时，发现应急车道有人向执法车疯狂挥手示意，执法人员赶紧靠边询问情况。下车发现一中年妇女躺在护栏边，身旁两名男子在照看，执法人员立即协助其家人将该女子放平休息，保证呼吸畅通和保暖。经过询问得知，该女子母亲因癌症过世，一家人从浙江温州千里外把老人的骨灰护送回...[详情]
“天鸽”刚走，“帕卡”又来，广东省防总消息，24日14时，在西太平洋生成的热带低压，已发展成今年第14号台风，或将于27日登陆广东中...[详情]
5年前就已报废的大客车涉嫌超员营运，拉着一车武术杂技团的表演人员全国各地巡演。行至咸阳境内被交警拦截时，两次冲撞关卡，面对交警询问，...[详情]
