一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
抖音APP很受年轻人追捧，部分“抖友”为博眼球选择一些高难度动作进行展示，专家提醒，挑战有危险，模仿需谨慎。湖南长沙19岁女孩杨晓芬（化名）就因为挑战抖音高难度动作，不慎被“甩飞”摔伤，到长沙市中心医院就诊后，发现其右内踝骨折，后期考虑要进行手术治疗。杨晓芬今年19岁，是长沙某高校大二学生，她从去年11月开始接触抖音，很是“着迷”，每天一有时间就要看看里面的短视频。“身边的人都在玩这个，视频比较短，搞笑的、奇葩的、刺激的，各种类型应有尽有。”杨晓芬说。2月20日（正月初五），杨晓芬在家过春节，刷抖音时看到一个好玩的视频，“四个人并排站着，手搭在对方的肩上，中间两人固定，用力转...
昨天是锡城许多小学和幼儿园的报到日，在学校门口，不少培训机构的推销人员都在忙着发传单。女儿刚上苗苗班的刘女士拿着宣传单对记者说，她准备给女儿报个舞蹈班。记者发现，有刘女士这样想法的家长不在少数。佰佰安全网提醒市民，给孩子报各种体育训练班的时候，要考虑到儿童骨骼生长发育的特点，避免花钱伤身。培训机构建议越小学越好“我儿子3岁时学的跆拳道。”“我女儿4岁开始学跳舞，现在劈叉、下腰都...[详情]
24日，成都市龙泉驿区洛带镇五洛路1号隧道(在建)发生爆炸。25日，记者了解到，目前事故已造成3人遇难，现场正进行隧道通风，降低瓦斯浓度，排除隧洞安全隐患。据了解，在建的五洛路1号隧道已开工一年多，主要连接洛带古镇和五凤古镇，事故发生前出口方已修建1.5公里，进口方已修建900米，爆炸地点位于进口900米处，左右洞同时爆炸。“修建前勘探检测出有瓦斯存在，我们也按瓦斯洞进行防范，...[详情]
2018年6月7日下午，首日高考终于结束了，不少考生走出考场时露出微笑，也有的考生还在埋头苦思，似乎留下了些许遗憾！...[详情]
6月1日起，快递实名作为国家行业标准正式开始施行。根据国家邮政局发布的《快递安全生产操作规范》规定，寄包裹除必须出示本人身份证等有效...[详情]
