一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
“我是茂名市纪委的工作人员，如果你给我30万元，我就可以把他‘捞’出来”。这是广东茂名化州市男子劳康荣，向刚刚被纪检监察部门采取留置措施的化州市某居委会主任蔡某亲属蔡某勇打的电话。记者24日从茂名市纪委了解到，目前，涉嫌冒充纪检官员诈骗的劳康荣已被逮捕，案件正在进一步侦查中。给钱就能“捞”出被留置的人？蔡某勇开始怀着试试看的心态，先给了劳康荣5000元打点“关系”。但是，过了几天，却一点消息都没有。当心急的蔡某勇再次向劳康荣了解情况时，劳康荣胡编臆造了一些所谓“内幕信息”忽悠蔡某勇，蔡某勇信以为真，又送上了9000元，并要求劳康荣将一部手机带给蔡某，方便其与家人联系，希望劳康...
记者从云南省文山州委宣传部了解到，9日下午14时10分左右，文山职教园区新卫校在建工程在施工过程中，突然发生脚手架坍塌事故，造成多人被困，截至15时30分，已经成功救出3人。 目前，被埋人员数量等情况有待进一步核实。...[详情]
近期，58同城遭多人投诉网上售卖假冒及劣质商品，消费者索赔遭拒。记者昨日就此事咨询深圳市市场和质量监管委罗湖局，该局回应，近期收到针对58同城的类似投诉十几宗，已决定立案。多位消费者：在58同城买到问题商品 近日，多位消费者向媒体投诉，自己在知名的分类信息网站58同城上购买了手机、二手家电等商品，但产品有问题却找不到商家承担责任。袁先生向记者介绍，自己在58同城上购买了一台价值...[详情]
记者从广州市花都区人民检察院获悉 ， 近日花都检察院依法对以彭某某等为首的 21 名犯罪嫌疑人以涉嫌诈骗罪批准逮捕。目前 ， 案件正...[详情]
有不少市民反映，他们与上饶市区一家名为一号家居网的公司签订了房屋装修合同，可现在房子还没装修好，装修公司却突然关了门。...[详情]
