1、俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量10kg递增)。 4杠铃片扩胸练习 要求:两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次(重量5kg递增)。 5、杠铃片弓步练习 要求:两臂同时进行,上体保持正直,每组20—30次(重量10kg递增...
1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身肌肉,同时让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长! 注意事项: a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直,否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部,保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力,除可保持重心外,还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐,这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...[详情]
1、俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量10kg递增)。 4杠铃片扩...[详情]
想要有效的锻炼大腿肌肉力量,就要坚持每个星期至少练习一次,并且能够长期坚持,那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家...[详情]
(原标题:甘肃岷县“阴阳先生”利用“跳大神”强奸妇女获刑) 4月21日电 甘肃定西岷县男子乔某利用封建迷信“跳大神”之机,威胁欺骗并将邻村妇女石某强奸。事发后,乔某被岷县公安机关刑事拘留。21日,甘肃岷县人民检察院对外披露,该院近日以强奸罪公诉该案,乔某被法院判处有期徒刑三年七个月。岷县检方介绍,受害人石某患有癔症性精神病,案发日前整天胡言乱语,她丈夫邱某认为其被“鬼魂”附体,遂从邻村找来“阴阳先生”乔某为妻子“跳大神看病”。2015年10月13日17时许,乔某到达石某家中,开始“画符跳大神”,一直持续到当天夜里3时结束。次日凌晨7时,乔某继续为石某“看病”,当时,乔某以其“...
最近很多媒体都在关注一个“名人”,她叫刘洪斌,也许说名字你很陌生,当她曾经在电视上,为不少药品做过代言,电视广告中的她,夸夸其谈,似有胜过华佗的本领。不过和她一起的还有另外三位。。。。。。刘洪斌“神药专家”?实为广告“表演家”!人们不知她的来历,但她的身份却有好多,有时候是苗医,有时候是蒙医,有时候是中医。在当苗医的时候,她是“穴位吃药 拔痰定喘”绝技传承人,只治咳喘,专卖“苗...[详情]
原标题:两男子2小时夹完210只娃娃 老板以为失窃报警 日前,国外警方遇到棘手“窃案”:一间夹娃娃机店报案,称5台机器中的210只娃娃全数失窃,损失约12577元人民币。原来,这家店设定60元人民币能夹12次,店员于日前发现5台娃娃机内一只娃娃都不剩,机台内的零钱又非常少,于是愤而报警。警察在调取监控录像时发现,两名男子只是用固定的方式移动摇杆,仅1-2次就顺利抓到一只娃娃...[详情]
精通比特币,又在各大投资平台都有所建树,这让小陈在金融圈的微信群内“神乎其神“,让不少人都向往着“投资大神“能为他们指点迷津,从而发...[详情]
如何在孕期控制体重?怀孕还能做哪些运动?孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛?如今,准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕...[详情]