拉力绳胸肌

练胸肌的方法有很多，可以在健身房中借助专业器械进行锻炼，也可以在家自己练习，其中用拉力绳锻炼胸肌就十分可行，那么拉力绳胸肌训练方法有哪些呢?下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

用拉力绳练胸肌，可以塑造整块胸大肌的线条，让它的形态看上去更加饱满协调。那么，在使用拉力绳锻炼的过程中，采用不同的角度，刺激到的部位也是不尽相同的。当躯干前倾45°时，能够对三角肌的前束和胸大肌的上部分进行锻炼;当躯干前倾30°时，则主要锻炼胸大肌中部的外侧;躯干前倾15°，可以锻炼到胸大肌下部分。

拉力绳交叉练习

想要借助拉力绳练习胸大肌，首先我们需要把它固定在和肩膀差不多高的位置，身体直立，双脚与肩同宽，同时要收紧腹部，上身要向前倾斜。做好准备动作之后，双手各抓住一侧的拉力绳，放在身体两侧，手臂稍微弯曲，掌心相对，调整好呼吸频率，双手在胸前交叉画弧，一直到两手碰到一起为止。

站姿前推

做站姿前推能够很好地训练到胸大肌的上部分，首先需要我们将拉力绳固定在较低的位置，与拉力绳交叉练习的准备动作一致，然后双手抓紧拉力绳，掌心是向下的，肘关节和肩部同高，或者略低都可以，向斜上方推的时候注意胸部肌肉群的收缩。

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责任编辑:王小丽