一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
谈起老年人练地书健脑健身话题，相信不少人都遇到过或者听说过，今天就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
青海高速首次设置16个劝返站，超限、超载车辆试劝返青海省即将投入使用的高速公路超限、超载劝返站3月16日在青海省治理超限、超载宣传月活动中获悉，2014年，青海各级路政部门查处超限车辆4107辆，卸货5873.91吨，而公安交警部门则查处超载违法行为22017起，记分处理14830人。过去，青海省境内的高速公路超限、超载货运车辆往往通过计重收费等经济手段，使得超限、超载车辆无法获得超额利润，以解决超限、超载等问题。青海省交通运输厅治超办工作人员陈启全介绍，4月1日起，在青海省高速公路首次设置的16个劝返站将对超限、超载车辆试劝返，5月1日正式实施劝返，并还将规划设置28个高速...
都说冲动是魔鬼，徐某就在一时冲动之下产生了轻生的念头。幸好，白杨派出所民警及时处置，把他成功救了回来。3月26日中午1点半，白杨派出所接到张女士的报警，称其老公要自杀，现在驾车在下沙17号大街与20大街交叉口附近。“他最近情绪不太好，刚刚又和我吵了一架，突然开车出去了，说要去死。”张女士只知道丈夫徐某的大概位置，但他的电话却一直打不通。接到报警后，白杨派出所值班所领导曹秋琦和...[详情]
一入火场房门口的明火扑灭后，房屋内浓烟滚滚，火势已经在屋内蔓延。罗阳等人端着水冲进了屋内，将水泼向已经起火燃烧的沙发。经过5分钟左右的泼水，明火被扑灭。再入火场已撤离起火房间的罗阳突然发现屋里还有小孩，他从3楼住户处借来一条毛巾，浸湿后捂住口鼻，冒着浓烟再次冲进屋内。他看到一名女子抱着一个婴儿跨坐在防护栏上，有轻生的迹象，“一定要想办法救援”。救援过程中，罗阳头晕呕吐，发生昏迷...[详情]
3月13号晚上9点多钟，在丹阳北二环路铁路涵洞附近，一名男子为了逃避酒驾查处，竟然抛下妻子和女儿，从3米高的涵洞墙跳下，结果，双脚骨...[详情]
凌晨时分，村庄出现一个疑似盗窃小狗的男子（身份不明），男子被叶某等四个村民抓住后没有及时报警扭送派出所，而是将其暴揍一顿，导致该男子...[详情]
