一、杠铃坐姿转体 练习目的：使腹外斜肌更紧致。 动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。 之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。 二、平板支撑 练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。...
1、腰腹力量训练方法：徒手或负重仰卧起坐，仰卧起坐左右转体，仰卧举腿，悬垂举腿，仰卧起坐举腿，负杠铃体前屈、转体等。 2、下肢力量训练方法：提踵，踝跳，半蹲跳，跳台阶等；高抬腿跑，直腿跳；大腿侧外摆与侧内摆，小腿抗阻力后收。发展腿部力量，分支撑练习和负重练习。要求练习者的上半身微微向前倾，髋膝踝关节蹬伸，动作标准，根据自身情况使腿间的夹角增大。高抬腿动作主要是针对大腿的前群...[详情]
力量训练除了可以增强肌肉的强度,增加瘦肉组织,还能使新陈代谢率提高15%,对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助，那么男性腰腹力...[详情]
现在的女生越来越重视自己的身材了，很多女生都想通过腰腹力量训练来让自己身材更美好，那大家知道女生腰腹力量训练方法有哪些吗？跟着佰佰安...[详情]
天色已晚，男子被困山头，体力不支无法下山，只好向北极星救援队求助。28，日此事发生在同安五显某山头。据北极星救援队负责人陈有权介绍，28日18点56分，一名男子拨打北极星救援队4009185110电话，称他被困在北极星设立的0035户外定位牌处。在双方的通话中，救援人获悉，男子体力不支，且手机快没电了，为此，救援人员提醒被困男子停留在原地等待救援。另一方面，北极星救援队5名救援人员立刻摸黑上山营救。途中，救援人员再次拨打男子手机时，对方的电话已经关机。但庆幸的是，经过近2个小时的跋涉，救援人员终于在海拔约500米的山头找到男子。“谢谢你们及时赶来救我。”吃完食物后，男子体力...
12月10日晚上9点多，雨雪纷飞。蒙城县楚村镇七里村道班旁一辆轿车内，有人发现一名男子躺在驾驶座上口吐白沫，不省人事。接到警情后，蒙城县公安局楚村派出所民警到达现场后，发现一黑车雪铁龙轿车内有一男子斜躺在驾驶座上，口吐白沫，车内隐约有火光闪现，任凭民警怎么敲打车窗、喊话男子，男子都没有任何反应。情况紧急，民警利用随车携带的消防工具破窗，同时与正在赶来的120救护车联系，为救护车...[详情]
[死命拽住跳楼女，民警体力透支哭了]扬州一老太因家庭矛盾，要从7楼跳下，被民警死死抓住双手，悬在半空。体力透支，快要坚持不住时，民警急哭，死命哭喊，更多民警赶到将老太拉回。一个家庭的和睦和谐，是家庭成员共同努力的结果，如果缺少一个成员的努力，家庭的和睦和谐是一句空话。生活中遇到感情问题要冷静分析，不要冲动，采取极端方式解决，以免发生人身安全事件，造成不可挽回的场面。下面请看以...[详情]
七月中旬，在常熟徐市的一条河道中，一名中年女子意外落水，民警接到报警后，立刻赶到现场救援，但是由于事发已经是晚上七点半左右，河道附近...[详情]
十一黄金周的第一天，94岁的僻婆婆随亲友来园博园游玩。因体力不支、情绪不佳，竟发脾气坐在地上不走。交警王华主动上前劝说，又为婆婆撑伞...[详情]
