一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
打篮球手撑地受伤怎么办?小编给大家支招了： 打篮球时手掌撑地后感觉到疼痛是正常的反应，如果有肿胀和活动受限症状，有可能是有骨折，应该不会错位，错位会出现剧烈疼痛的。建议去医院拍片检查一下，根据具体情况采取治疗措施，可以在24小时之内局部冷敷，超过24小时可以局部热敷或理疗，适当外用点云南白药喷剂。 打篮球受伤在所难免，所以，我们在打篮球时准备活动要充分，打篮球前应该在场地...[详情]
打篮球手腕撑地受伤怎么办？打篮球手腕撑地受伤如何恢复？下面佰佰安全网来为你解答这些问题。 ...[详情]
近日，河南汝州市香榭世家小区一名3岁女童悬挂七楼窗户边，这一幕被该小区46岁的业主李现军看到。没有多想，他赶忙从小区大门跑到七楼救人，直到救人结束，用时也没超过2分钟，救下小女孩后，李现军抱着小女孩坐在沙发上，一直等到小女孩的妈妈回来才离开。3岁女童坠在窗户边，小区业主火速救人救人者李现军说，他在附近单元楼住，也是小区的业主，当时是2月22日早上八点半左右，自己刚下楼，走到小区门口，就听见外边一个人说楼上坠着一个小孩。顺着旁人手指的方向，李现军抬头一看，发现一幢楼七层窗户外挂着一个小女孩，两只手扒着窗户，整个身子都悬在窗外，随时都有掉下来的可能，危及生命。“那时候人少。”李现...
湖北恩施所有客运企业承诺对违法行为举报者最高奖励一万元，在当地产生强烈反响。10月31日，有市民向警方举报，一名公交司机驾车时玩手机长达5分钟，期间双手还多次脱离方向盘。11月2日，警方调查属实后约谈公交公司，司机被开除，举报者4日获万元奖励，成为恩施首个举报此类违法的获奖者。 一位知情人11月2日告诉记者，恩施有一位公交车司机在行车途中，多次拿起手机玩微信，期间还曾双手离开方...[详情]
12月10日下午3点左右，廊坊围场镇一家庭旅馆发现一具女尸，双手遭捆绑。目前警方已将嫌疑人抓获。 记者得到消息，围场镇一家庭旅馆现女尸，旅馆店主发现时间为12月10日下午3点左右，随后报警。死者是在其宾馆租房的47岁辽宁省义县女子张某，其死亡时在屋内被捆绑。接报案后，当地警方迅速启动重特大刑事案件侦破预案，经调查，确定43岁的辽宁阜新市男子徐某有重大作案嫌疑。12月11日零时，...[详情]
下落时，周明洪的双手死死抓住孩子的手。着地瞬间，周明洪先落地且头部着地，小孩脚部先着地，之后倒在周明洪身上。周明洪落地后，头部及口鼻...[详情]
5月23日早上6时37分，在晋江青阳街道陈村社区一小区，发生惊险一幕，一名3岁男童脖子卡在3楼飘窗上悬空，命悬一线。危急时刻，热心邻...[详情]
