一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
2014年10月30日，乘飞机从北京到广州，北京再度出现重度污染，京城上空雾霾弥漫，空气质量明显下降。与此同时，远在华南的广州，空气质量徘徊在良与轻度污染之间，傍晚时分的珠江新城笼罩在轻雾和灰霾之中。
网传图片。昌平交通指挥中心真实图片。近日，受雾霾影响，全国多个地区能见度降低。各地陆续实施机动车尾号限行。与此同时，一张“雪白路况监控图”流传网络，并配文“怕什么限号，踏实开你的!”。从交管部门了解到，北京市的机动车违法拍摄探头基本不受雾霾天气影响。提醒司机，上路行驶要遵守交通法规，不要抱有侥幸心理。网传图片显示，某公安局指挥中心24块监控屏幕上看不到路面情况，显示为白茫茫一片...[详情]
昨天(26日)，公安部举办全国公安机关规范执法视频演示培训会，针对基层一线民警在现场执法中遇到的新情况、新问题，就民警在执法实践中具体“应该怎么做”、“不应该做什么”进行了直观视频演示，包括指导民警查验证件过程中遇到拒不出示身份证件的情况该怎么办。视频中还指出，民众拍摄若不影响执法，民警不得干涉。《公安机关规范执法视频演示片》长达70分钟，这是公安部首次通过视频把一线实战搬上屏...[详情]
浙江台州市网警部门巡查发现一名抖音女主播上传一段身体朝下，从轿车敞开的驾驶室匍匐至路面的视频。...[详情]
3月14日一组“素人改造”的照片成了微博的本地热点话题。照片中，3位身穿礼服裙的中年妇女雍容华贵，眉目之间透着大气和高雅。...[详情]
