一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
清朝道光年间，中国出了一位号称“世界第一长人”的巨人，这个人名叫詹世钗，据说他身高“超过3米”，因长相酷似姚明，有人称他是姚明的前世。詹世钗在海外的名气不输姚明，他曾经上过英国的报纸头条，照片被制成英国的邮票。 据《婺源县志》记载，詹世钗是安徽省婺源县浙源乡虹关村人(今属江西)，生于1841年12月20日，小名詹五九，字玉轩。有史料记载，迄今“世界第一长人”就是詹世钗，据说詹世钗身高有十尺三寸（约3.19米）。他比美国的巨人桑迪•艾伦（女性，世界第一女巨人）还高88厘米。詹世钗年轻时曾在上海玉映堂墨厂做工，后被美国人重金聘请加入马戏团，周游世界做表演，他只需要和人们拍拍照片，...
近几年，公共自行车在全球各大城市纷纷上马，为践行绿色出行、保护环境贡献了一份力。在城市出行者借公共自行车每日骑行在上下班的短途上时，英国一名男子却将一辆租来的公共自行车骑到了全世界，玩出了新境界，让人叹服。 这名叫做克里斯?艾斯蒂尔-史密斯（Chris Astill-Smith）的24岁小伙在伦敦市租了一辆桑坦德银行运营的“鲍里斯自行车”，花费三周时间环游世界，畅游了5个国家的...[详情]
阿根廷当地时间10月18日晚，一辆载满货物的卡车从“奥运狂人”陈冠明身上碾过。这位为宣传奥运环球骑行17余万公里的老人不幸去世，其家人27日表示，预计29日出发赴阿根廷，遗体将在当地火化。 27日，陈冠明的侄子向记者表示，陈冠明弟弟陈冠亮和侄女目前已经办理好护照和签证，将在28日来北京，预计29日前往阿根廷处理相关事宜，陈冠明的遗体应该会在阿根廷当地火化，待事件尘埃落定，家人将...[详情]
安荣说，当初正是为了带母亲散心，才开始了环球旅行，虽已推坏了5把轮椅，但也游历了十余国家和地区，更重要的是，游历让患有抑郁症的母亲，...[详情]
济南市泉城路派出所副所长郑希鹏介绍说在芙蓉街的南口只进不出，在芙蓉巷另一个口设为出口，以及北面的省府前街入口和两侧出口是机动性的，根...[详情]
