一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
17日天晚上，潘火派出所接到一名家长报警，称自己小孩在创新128广场内的一家餐饮店玩耍，被另一名小孩踢倒在地，事后对方家长态度恶劣，要求警方帮助。潘火所民警迅速赶往事发地，并立即调取监控。从监控中可以清晰看到，两个小孩玩闹时，一个小女孩在台阶下等待，台阶上的男孩将右后腿踢往背后，将小女孩踢倒，整个人仰面摔倒地上。在游园区外观望的女孩家长立刻冲进去并用手打了一下小男孩，并不断责备。这时另一名男孩的家长也走进了游乐区，小心扶起倒在地上的女孩并询问事情缘由。一段时间后两名家长开始互不相让，升级为相互谩骂。被踢倒女孩的爸爸说：“我女儿也很老实。问题是对方很调皮好伐，我们气不过！”女...
老邹是一名力哥，前几天，他被雇主带到沙区双碑一个工地搬运建筑材料时，意外从高处坠落，摔断了腰椎和左腿。如今躺在病床上的老邹，治疗费上遇到了不小的难题。 记者在双碑一家医院见到老邹，他腰部的手术已经做完。手术还比较成功，下半身知觉有所恢复。 老邹表示，住院后包括腰部的手术费，已经花了七万多块钱，接下来左腿也需要手术，但是还差五万元手术费。 据了解，老邹是9月15号上午...[详情]
2015年10月1日上午，庆祝中华人民共和国成立66周年暨新疆维吾尔自治区成立60周年大会在新疆人民会堂举行。9月8日，庆祝西藏自治区成立50周年大会也已在布达拉宫广场举行。我国是一个由56个民族组成的大家庭，处理好民族问题、做好民族工作，是关系祖国统一和边疆巩固的大事，是关系民族团结和社会稳定的大事，是关系国家长治久安和中华民族繁荣昌盛的大事。习近平总书记对搞好民族工作、促...[详情]
昨日，微博网友爆料称汝阳县实验高中又出新规，在餐厅食堂地上画了一道红线，餐厅被分为一区二区，女生一区，男在二区，吃饭全程有检查人员为...[详情]
一对聋哑夫妻，相互掩护，出入各个超市商场，趁店主经营繁忙时段不注意的机会，便顺手牵羊盗取其手机等贵重物品。...[详情]
