硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量，“拉起的越多，肌肉增长的越多”！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。 一、起始动作:对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。 要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。 A、双手和双臂 俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。 B、背部 双膝弯曲...
热身部分，向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成) (1)直立，双手胸前合掌。 (2)吸气，双臂上举，脊椎直立。 (3)呼气，上体前屈至腿旁，身体与腿部靠拢。 (4)吸气，左腿前收，髋部下沉，下巴上仰。 (5)吸气停顿，身体成一平板，俯撑姿势。 (6)呼气，儿童式，肘关节着地。 (7)过度到下巴、胸部、膝关节着地。 (8)吸气，身体钻过两臂之间，肚脐以下部位...[详情]
双抬腿式 侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。 功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。 弓式 俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势...[详情]
哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材，别看它很小，锻炼腹肌的效果确是非常好的，那么哑铃颈后提拉的动作要领是怎样的呢？让佰佰安全网小编...[详情]
不能做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。孕妇健身避免什么动作是个不容忽视的问题，佰佰安全...[详情]
近期，儿童感冒、发烧等病患多发，各大医院儿科门诊迎来就诊高峰。与此同时，一张手写的“儿科用药宝典”在朋友圈热传，不少宝爸宝妈纷纷转发收藏以备不时之需。 近日，这份“儿科用药宝典”疯传于朋友圈。经过专家鉴定，这张宝典里，最靠谱的其实是结尾的3句话：“不要擅自加抗生素！发热不要捂！衣服比你自己少一件！”至于其它的内容，医生表示，涉及过度用药、过度治疗。例如，“宝典”中提到，当儿童体温高于38.5℃时，可交替口服布洛芬混悬液和对乙酰氨基酚混悬液，用药间隔大于4小时。对此专家表示，38.5℃并不是绝对的用药准则，如果孩子精神状态良好，吃、喝、睡都没有受影响，完全没有必要吃退烧药。 ...
在宁波工作的小张告诉父亲要去天津旅游，但会先去沧州找朋友（网友）。没想到等着他的却是传销组织人员。在传销组织将近一个月的时间，小张的公司给其父张先生打了电话，表示小张已无故旷工快一个月了。听到儿子失联的消息，张先生来到了沧州，找了几天没有头绪，好心人的一通电话让他知道孩子陷入传销，便急忙报了警。10日晚，在沧州警方的帮助下，小张被解救，五名传销人员涉嫌非法拘禁，已被公安机关依...[详情]
澳大利亚悉尼市郊外一家野生动物园发生了一件令人啼笑皆非的事：一只求偶心切的雌性考拉逃到园外，以寻找自己的“那个他”。 不过，这只考拉的寻爱过程并不顺利，被人发现时，它被困在动物园附近一棵树上，工作人员不得不用吊车将它救下。法新社报道，事件发生在５日。“澳大利亚爬行动物公园”员工说，“离家出走”的考拉名为“艾琳”，现年两岁，已进入雌性成熟阶段，最近刚好是考拉每年交配季的开始。在荷...[详情]
对此，包括苹果、美国FBI等多方都开始着手调查此事，但随后苹果官方给出正式回应称，黑客并非像网传的那样攻破了iCloud及“寻找我的...[详情]
今年23岁的何小姐身材高挑、气质过人，可让她不解的是，从上中学开始，身边的女同学都有了生理期，可是她从没来过月经。经检查，医生发现何...[详情]
