动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。怎么解决这个问题呢?我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。 如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以做腿屈伸。 刚演示了三个动作，...
1、悬垂举腿 首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。 这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以...[详情]
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显...[详情]
高校发展，规划先行。感觉今年是高校发展的关键年。近日有消息称，教育部决定全面启动一流本科专业建设“双万计划”，主要任务是：2019—2021年，建设10000个左右国家级一流本科专业点和10000个左右省级一流本科专业点。看到这条消息，想起“一流大学”，想起国务院《统筹推进世界一流大学和一流学科建设总体方案》（2015年）文件中的四个“以”和一个“加快”，即“以一流为目标、以学科为基础、以绩效为杠杆、以改革为动力”为原则，加快建成一批世界一流大学和一流学科。该方案提出的目标是：到2020年中国若干所大学和一批学科到进入世界一流行列，若干学科进入世界一流学科前列；到2030年更...
记者12日从在浙江义乌举办的2015中国(义乌)世界电子商务大会获悉，继今年初发布促进规范电子商务发展行动计划之后，中国商务部近期或将发布互联网+流通行动计划。“当前，我国电子商务发展呈现出促进经济增长的作用凸显、有力推动网络消费、农村和农产品电子商务发展迅速、移动端购物呈现爆发式增长、O2O引领传统企业互联网化、国际电子商务国际影响力进一步增强等多重特点。”商务部电子商务司副...[详情]
5月23日，教育部在浙江省安吉县召开第三期学前教育行动计划部署会。会议总结交流了实施前两期学前教育三年行动计划的经验，对组织实施好第三期行动计划作出了全面部署。教育部党组成员郑富芝出席会议并讲话。郑富芝指出，学前教育是人民群众普遍关心的重大民生问题。实施第二期行动计划3年来，学前教育改革发展取得显著成效，学前三年毛入园率和财政投入大幅提高，幼儿园教师队伍建设、幼儿园管理和指导明...[详情]
体育卫生与艺术教育司司长王登峰透露，在疫情情况下，中高考、强基计划招生中的体育测试项目可适当进行调整。...[详情]
12月14日工信部印发工业和信息化部关于贯彻落实<国务院关于积极推进“互联网+”行动的指导意见>的行动计划意见提出总体目标，到201...[详情]
