硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量，“拉起的越多，肌肉增长的越多”！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。 一、起始动作:对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。 要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。 A、双手和双臂 俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。 B、背部 双膝弯曲...
在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充分进入运动状态。 颈后推举：颈后推举有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力...[详情]
不能做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。孕妇健身避免什么动作是个不容忽视的问题，佰佰安全...[详情]
一个个讨债电话，让大学女生小武时刻处在崩溃的边缘。让她委屈的是，这1万多元全都不是她所借，而是出手阔绰的学长小万利用她的身份信息在各个分期平台上留下的“窟窿”。瑶海警方经调查发现，像她一样有此遭遇的还有20余人，平均每个学生都“被贷款”一万多元。 “高富帅”骗同学身份信息贷款在同学们的眼中，95后小万算得上是个富家子弟，不仅花钱大手大脚，2015年底还在新站区开了一家通讯器材经营部。在店面开起来之后，他就开始在附近校园里到处找大学生到他的店里兼职。有人到他的店里后，他便要求对方拿自己的身份信息到一些分期贷款平台上贷款。小万告诉这些学生，店里只是暂时利用他们的信息借贷，产生的...
澳大利亚悉尼市郊外一家野生动物园发生了一件令人啼笑皆非的事：一只求偶心切的雌性考拉逃到园外，以寻找自己的“那个他”。 不过，这只考拉的寻爱过程并不顺利，被人发现时，它被困在动物园附近一棵树上，工作人员不得不用吊车将它救下。法新社报道，事件发生在５日。“澳大利亚爬行动物公园”员工说，“离家出走”的考拉名为“艾琳”，现年两岁，已进入雌性成熟阶段，最近刚好是考拉每年交配季的开始。在荷...[详情]
一男子利用网络图片假扮美女，通过各种社交媒体发布交友信息，借机诈骗他人钱财。为避免身份被戳穿，该男子还拉上女友一起“演戏”，让女友发送语音骗取受害者信任。大港警方经缜密侦查，锁定嫌疑人落脚点，民警近日赶赴浙江省宁波市，将两名犯罪嫌疑人抓获归案。 今年3月，本市某高校学生小王到滨海公安大港分局板厂派出所报案，称自己被“网恋女友”骗走13000余元。几个月前，小王在微博上认识了一个...[详情]
对于借钱一事，俗话说得好，好借好还再借不难。想必很多人都有过借钱或被借钱的经历，雪中送炭是情谊，守时守约是信条。但最近一提起借钱的事...[详情]
庞某和赵某原本两个不认识的吸毒女子在戒毒所结识，出来之后又一起开始吸食冰毒；其中的赵某为了自己不受约束地吸毒，竟然劝说原本不吸毒的丈...[详情]
