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杠铃高翻动作要领

2017-11-22 21:00:30 来源: 佰佰安全网 13891人阅读
导语:

杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,那大家知道杠铃高翻动作要领是怎样的吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

杠铃高翻动作要领

杠铃训练是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,对于胸部力量的训练也非常有好处,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃高翻动作要领是怎样的吗?

杠铃高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所以提高了动作的复杂性,对柔韧性和力量要求更高。

涉及肌群:大腿部肌肉(对股四头肌强化作用尤强),腹部肌群,竖棘肌等。

起始动作:动作与传统的硬拉一样,面对杠铃,两手上抬,掌心向外,抓住杠铃,握距与肩同宽或略宽于肩(注意:两个肘关节尽量指向前方)。

动作要领:身体浅蹲,挺胸抬头,从地面拉起杠铃。杠铃超过膝盖时,开始爆发性的向上提拉杠铃。

稍作停顿,利用硬拉产生向上的惯性,将杠铃拉起到胸部高度,迅速翻转前臂,同时屈髋关节、膝关节,降低重心,将杠铃杆架在肩上锁骨位置。

提示:保持背部挺直,腹部收紧。杠铃向上翻起要快。选择合适的重量、充分热身。避免受伤

通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃高翻动作要领都清楚了吧,想锻炼腿部肌肉的可以练习一下这个动作,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,有时间可以多关注一下的。


责任编辑:张小付

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