一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
7月25日24时至7月26日24时，大连市新增14例确诊病例（均为此前无症状感染者转为确诊病例）。现将其轨迹公布如下：1。确诊病例25：高某，男，43岁，个体商贩，现住址：大连市甘井子区大连湾街道二十间瓦房。7月24日经社区新冠肺炎病毒核酸检测筛查阳性，后经大连市疾控中心复核阳性。经临床检查，7月26日由省专家组复核为确诊病例（普通型），目前病情稳定，在定点医院隔离治疗。对排查的密切接触者正在实施集中隔离医学观察。该患者核酸检测阳性前3天以来行动轨迹如下：7月21日-22日，每天4时30分前往金州区七顶山镇收购水果。7月23日-24日，居家未外出。2。确诊病例26：于某，男...
在失去权力、地位以及人身自由后，龚卫国表现出极大的坦诚，可以看到一个台前、台后不同面孔的分裂市长，窥见一位官员的权力堕落轨迹。佰佰安全网提示：一个人如果不满足于法律的带来的相对自由，越过法律的界限贪恋意外的东西，必将受到法律的惩戒。再次出现在公众视野中，龚卫国痛哭流涕。他已经不再是湖南岳阳临湘市市长，而是一名“悔恨终生”的“阶下囚”。03月11日，湖南省纪委官方网站公布了原临湘...[详情]
13日从浙江台州临海市公安局交警大队获悉，该大队汛桥中队日前在日常执法中抓获一名行车探路、以微信等方式提前通知超载车辆司机逃避警方执法的“探路黄牛”，该人以此种方式，每次向货车司机收取5元至20元不等的“探路费”。临海交警部门相关人士介绍，汛桥中队近日陆续接到群众举报，称经常有重中型超载货车行驶徘徊，并利用交警部门巡查的空隙，冒险上高速。警方调查发现，这些超载重中型货车并不是盲...[详情]
据广州市卫健委网站消息，4月19日0时至24时，广州市报告新增境外输入确诊病例1例。新增出院病例2例。...[详情]
5月7日0-24时，全市无新增境外输入确诊病例。新增治愈出院1例。截至5月7日24时，全市累计报告境外输入确诊病例12例，治愈出院6...[详情]
