一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
这几天，在渝北区石船镇上有个故事被当地老百姓传为美谈。一位不识水性的90后毫不犹豫地跳下2米深的堰塘，救起一位5岁溺水儿童。整个施救过程不到两分钟，被救小孩的父母寻找救命恩人却花了近两天。如今，原本没有血缘关系的他们，成了一家人。 溺水儿童脸朝下浮在水面上“快点来救人，堰塘有个小孩落水了！”5月2日下午5点20左右，在石船镇政府2楼监察办加班的陈浩听到窗外一位老婆婆在呼救，急匆匆地冲下楼，朝办公楼旁边一个水塘跑去。办公楼旁边是一个足球场大的堰塘，当地人称为四方堰塘。堰塘由堡坎砌成，平时有居民在堰塘边洗衣服，或者散步。到堰塘边要爬上一段3米宽的石台阶，然后再下一段石台阶才能下...
“改革开放是我们党的一次伟大觉醒，正是这个伟大觉醒孕育了我们党从理论到实践的伟大创造。”在庆祝改革开放40周年大会所作的重要讲话中，习近平以极其凝炼的语言，高度评价改革开放40年取得的伟大成就。源自“伟大觉醒”的“伟大创造”，极大改变了中国的面貌、中华民族的面貌、中国人民的面貌、中国共产党的面貌。“伟大觉醒”矗起巍峨丰碑习近平指出：“建立中国共产党、成立中华人民共和国、推进改革...[详情]
联播+“大庆油田的卓越贡献已经镌刻在伟大祖国的历史丰碑上，大庆精神、铁人精神已经成为中华民族伟大精神的重要组成部分。”9月26日，在大庆油田发现60周年之际，习近平总书记代表党中央向大庆油田广大干部职工、离退休老同志及家属表示热烈的祝贺，并致以诚挚的慰问。伟大的事业需要伟大的精神，伟大的精神托举伟大的梦想。60年来，几代大庆人艰苦创业、接力奋斗，为建立我国现代石油工业体系作出...[详情]
8月25日，杭州淳安市一名九旬老人沿着马路走了6个多小时，直到凌晨独自蹒跚街头时，被好心市民发现后报警。看着老人满脸的疲惫，知道真相...[详情]
美国康涅狄格州近日有一辆汽车失控冲上行人道瞬间，一名女子为了保护一名孩子，舍身挡在其前方，让他免受致命伤害。...[详情]
