一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
11月27日下午4时，从丰城电厂“11·24”事故总指挥部获悉，丰城电厂三期冷却塔项目施工方湖北亿能烟塔工程有限公司项目代表尚文翔在接受媒体采访时，公布了“11·24”事故中每一名遇难者的理赔标准为120万元。 商文翔说，施工企业现在工作已经进入对家属赔偿阶段，企业赔偿严格遵照昨天公司的承诺，坚持就高不就低，足额赔付的原则。根据相关政策和规定，并与家属充分协商，最终确定数额为120万元，为方便赔款及时到位，我们与家属协商，在丰城当地开立银行账户一保证赔偿款及时到位。此外，家属在殡仪馆所支出的费用也会承担。11月24日7时40分许，江西省宜春市丰城电厂三期在建项目冷却塔施工平台...
(原标题：山西中村煤矿透水事故已确定被困人员位置 最快今早救人)山西沁和能源集团中村煤矿透水事故已经过去了五十多个小时，昨天地面与井下通过敲击钻杆取得联系，确定8名被困人员准确位置后，向井下被困人员输送营养食物，预计今早下井救人。记者：“这里是山西省沁水县沁和能源集团中村煤业有限公司透水事故救援现场，用于输送食物的二号钻孔已经被打通，建立了一条生命通道。”“他们先敲，拿个东西咚...[详情]
奶奶被困家里卫生间，3岁小孙子两次拨打110报警求助，民警赶到时，发现他已经打开大门等着警察叔叔上门，还止住哭声安慰奶奶。救出因门锁坏掉被困的奶奶后，民警连夸“孙儿聪明”，让奶奶乐开了花。她自豪地说，孙子除了知道110，还能报出爸爸妈妈、爷爷奶奶、姑妈、舅爷等6个家人的手机号码。 20日下午，家住黄陂天河街的56岁王女士带着3岁多的小孙子好利（化名）回到家，见小好利疯玩湿透了内...[详情]
近日，由中华医学会心血管分会高血压学组发起、全国29位高血压专家制订的《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》正式发布。专家们一致认为...[详情]
视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作，不料突然发生意外，男青年坠下悬崖，围观人群发出阵阵惊呼......[详情]
