一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
列车突发临时故障情况时有发生，给广大乘客出行带来不便。因此交通管理部门需及时做好应急措施，保障乘客安全。 10月5日12时51分，哈尔滨至大连北的G710次双组重联列车运行至营口东站时，后组车体故障报警，铁路部门紧急启动应急处置方案，列车实行分组运行。目前，旅客乘降秩序平稳。铁路部门表示，由此给旅客出行带来的不便，深表歉意。 安全网延伸阅读前天晚上7点49分，D5432次(温州南-徐州)突发故障，停在镇江南和南京南之间。23点12分，铁路部门利用热备动车组将D5432次列车牵引至南京南站，发放水和食物，并准备了医护人员。列车更换车体后，开出了南京站。前天晚上8点半，网友“四少...
2014年3月6日，习近平总书记参加全国人大广东代表团审议原标题：习总书记3年两会18次“下团组” 6个关键词年年提历年全国两会期间，中共中央政治局常委都会参加人大代表团审议、政协界别联组会，简称“下团组”。人民网盘点发现，2013年至2015年，习近平总书记每年两会都分别到6个团组与代表委员共商国是，并作重要讲话，阐述重大政策、理念，回应人民群众重大关切。具体来讲，2015...[详情]
市妇幼保健院有史以来出血量、输血量最大的产妇成功脱险，母子平安。产妇任女士目前恢复良好。怀孕7次，流产3次，这是第4次剖宫产……近日，24岁产妇任女士因为并发凶险性前置胎盘，手术中出血2万多毫升，几乎相当于全身的血液换了四遍。经过医生近7个小时的抢救，终于将她从死神的魔爪中救回。她也是市妇幼保健院有史以来出血量、输血量最大的产妇。记者从市妇幼保健院了解到，“全面二孩”政策放开以...[详情]
3.8即将来临，女人们，您有哪些微心愿呢？把你的愿望说出来，世界总有一天会变得不一样。因为我们相信，女人的声音同样有力量。...[详情]
这是苏有朋版的《倚天屠龙记》，在剧中扮演杨逍的是老戏骨张铁林扮演的，看他就要发功架势，好好厉害哦，只是他的手表暴露了他的身份。...[详情]
