一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
“家长让宝宝多爬爬可防肥胖弱智”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
5月6日傍晚6时前后，合肥黄山路与东至路交口建业领翔小区内发生一幕惨剧：一名5岁女娃攀爬25楼窗户不慎坠落身亡。事发后，小区物业以及民警赶到25楼房内，却看到另一名3岁女娃又在找凳子准备爬窗。事发后，孩子的爸妈赶到楼下嚎啕大哭，两人对自己的一时不慎懊悔不已。[事发]5岁女孩爬窗25楼摔下身亡事发现场位于建业领翔小区4号楼楼下。当天傍晚6点多，小区保安正在门岗处值班，就在这时，楼上忽然传来一声哐当巨响，一个东西忽然从高空重重摔在该栋楼的平台顶上，随后反弹摔到一楼地板砖上，保安跑去一看顿时被眼前的一幕吓了一跳，只见地板砖上一个女孩子摔在地上已经不能动弹了。“不好了，谁家孩子从楼上...
由德内大街私自挖地下室引起的坍塌，曝出北京私自挖地下室成风，严重危害公共安全。 徐州人大代表在北京私挖18米深地下室致路面塌陷，此次坍塌事件，让四合院私建地下室问题进入公众视线。记者近日调查发现，北京城区不少四合院都有私挖地下室的情况，并渐成风气。北京某房地产中介公司工作人员王先生介绍，目前北京市内带地下室的四合院基本集中在东西城两区。记者随王先生来到西城区东官房胡同的一处四合...[详情]
8日17时49分，广州番禺市桥立交桥北往南方向，一辆小轿车在积水路段突然熄火，期间水位急速上涨，车辆漂浮，积水灌入车中。交警何锡文砸破车辆天窗成功救出司机。8日17时30分左右，在市桥实验中学高考考场执勤的何锡文接到指令，前往市桥立交桥水浸黑点巡查。“我到现场就发现一辆小轿车被水淹过了车窗，情况较为紧急。”何锡文介绍，当时水位还在不断升高，积水几乎快淹到轿车天窗。他急忙从立交...[详情]
“快救救我的孩子……”10月10日上午9时30分许，一名妇女抱着孩子急匆匆来到长沙市第四医院门诊大厅，急诊科刘军医师发现女子怀中的孩...[详情]
2岁的马里移民贾萨玛在不到一分钟的时间里，徒手爬上了4楼，救下了这个孩子，被赞扬是巴黎的“蜘蛛侠”。...[详情]
