一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
老人如何使用综合训练器健身，体育运动可刺激大脑释放一种叫内啡肽的化学物质，使人感觉兴奋和放松;运动让你自我感觉良好，充满自信;运动还...[详情]
一位独居老太太，到门口保安处求助，称屋里进了小偷，巡逻到此的巡防队员，抄起家伙就跟老太上了楼，结果是虚惊一场。5月1日13点27分，桐柏路街道办事处巡防队员马志明与队友，一起巡逻到煤仓北街郑工家属院门口时，门卫处一位八十多岁的老太太，正向门卫求助，她说，开门时，听见屋内有人小声说话，家里进小偷了。队员马志明一听，与队友李宁一起从巡消车上拿下铁锨和铁锤，就跟老太太上了楼，队员艾华山拿着老太太的房门钥匙，小心翼翼打开房门，队员各自紧握手里的武器，高度紧张。进屋后仔细搜查，结果没有发现盗贼，也没有看到有翻动痕迹，原来虚惊一场。在日常生活中，家庭盗窃给我们造成了经济损失，我们该如...
村民家里被盗，装首饰等金器的盒子居然出现在邻居家院内，民警根据这一线索，将嫌疑人抓获归案。今年3月，赣榆沙河派出所接到报警，辖区赤金村村民周某称家里现金、金首饰、手表等物品被盗，损失数千元。周某告诉民警，案发第二天，他发现被盗金器的包装盒莫名的出现在邻居蒋某家院子里，蒋某是个惯偷，今年2月刚刑满释放。民警立即带人前往现场取证，但并没有发现盒子。几天后，辖区又一村民朱某家中现金被...[详情]
家住临平的刘先生（化名）站在自家一片废墟上，盯着地面，沉默不语。他的妻子一直在被黑烟熏烤过的卧室里，同样一言不发，默默整理着从火场中“幸存”的衣物。“不弄这些衣服不就没事了…”刘先生说了一句。卧室那头，依旧不响。 昨晚，正是因为刘先生妻子的一个举动，导致家里客厅起火，最终造成了大半个房子烧毁的严重后果。 而起火的直接原因，是当前多雨季节，很多人都会使用的加热烘干机。即使把机...[详情]
生活中，人们常说：心痛得都碎了。...[详情]
好在沧州警方表现神勇，通过多地警方密切配合，于近日在沧州市区成功打掉一个大肆流窜爬楼入室盗窃的团伙，抓获4名犯罪嫌疑人，其中三名四川...[详情]
