一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列,但是也要注意一些动作姿势,那么老人适合慢动作吗?我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
近两年,电商行业的主战场纷纷转向三四线城市 农村乡镇等为主的下沉市场。但近期,主打下沉市场的电商平台淘集集深陷拖欠供应商货款的危机。15号,淘集集CEO张正平在官方微博发布了“致伙伴们的一封道歉信”,承认资金链断裂,还不上货款。淘集集如何走到今天的窘境?又该如何自救? 我们的记者采访到了淘集集CEO张正平。淘集集:烧钱“攒”客户 负债高达16亿元10月18日,记者位于上海江场路的淘集集总部,几经周折联系采访到淘集集CEO张正平。张正平说,目前公司负债主要分为两部分,供应商的货款和广告代理投放的欠款,负债总额为16亿元左右。淘集集CEO 张正平 :我们目前供应商欠款是8.69亿...
他们以登记注册的广州市某商务公司为掩护,自2018年下半年以来盘踞在广州市花都区曙光路某大厦中,招募人员大肆进行电信网络诈骗,截至被抓时,共对遍及全国各地的1000多名被害人实施诈骗,金额超过百万元。广州市花都区检察院今天(2月18日)公布称,该院近日依法对以彭某某等为首的21人以涉嫌诈骗罪批准逮捕。目前,案件正在进一步侦办中。花都区检察院披露了作案过程,广大市民请擦亮眼睛,尤...[详情]
支付宝集福卡成了过年的新玩法。人们只要用支付宝扫一扫功能去扫描福字,集全5张福卡就可以在全国范围内平分2亿现金。很多朋友扫福字集福卡“上瘾”,却没想到骗子也悄悄盯上了这个机会“捞财”。集福卡添加陌生好友,市民被骗千元 “你缺一个和谐福,我俩换个友善福,大家都缺敬业福”。就在大家忙着收齐“五福红包”的时候,骗子们当然也不会放过任何一个机会,他们正忙着收集我们的“钱包”。1月20...[详情]
is高级头目被炸死后,IS向阿富汗扩张步伐受到影响。据悉“伊斯兰国”已与阿富汗塔利班多次发生冲突,至少十几人死亡。...[详情]
2015年6月24日,江苏高级法院通报了2014年法院审理的毒品案件相关情况,并发布了十大典型案例。...[详情]