一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
导语：臭氧层能够帮助地球上的生命避开有害射线的侵扰，然而现在臭氧层却出现了空洞，那么，臭氧层出现空洞的危害是什么呢？...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
2016年8月，山东贫困家庭女大学生徐玉玉因被诈骗电话骗了上大学的学费9900元，导致心脏骤停抢救无效死亡……转眼又到开学季，骗子们又蠢蠢欲动起来，诈骗伎俩也是层出不穷。这不，浙江萧山大二女孩和河南周口的一名女大学生就分别遇到了诈骗。记者希望通过讲述两起案例给予学子一些电信诈骗警示，期待在这个美好的季节，不要被骗子骗去好心情。案例1 民警连发93条短信惊醒女大学生 父母省吃俭用半年 为女儿凑够9600元学费 萧山女孩方灿（化名）在外省一所大学读大二，下个月就要开学了。为了新学期的学费，父母已经辛苦打拼大半年了。“老头子身体不好，不敢出远门，只能在家干干农活。我要照顾他，也不能...
电信诈骗层出不穷 你见过哪种？《最高人民法院、最高人民检察院、公安部关于办理电信网络诈骗等刑事案件适用法律若干问题的意见》：（一）利用电信网络技术手段实施诈骗，诈骗公私财物价值三千元以上、三万元以上、五十万元以上的，应当分别认定为刑法第二百六十六条规定的“数额较大”“数额巨大”“数额特别巨大”。（二）二年内多次实施电信网络诈骗未经处理，诈骗数额累计计算构成犯罪的，...[详情]
街头“猜瓜子”这种小把戏，是挺老的骗局了，偏偏还是有不少人上当。近日，郑州市公安局丰产路分局交管巡防大队根据市公安局相关部署，成功打掉一个涉案8人的撒瓜子诈骗团伙。为让市民更直观了解骗局玄机，民警还专门录了段小视频，以给市民直观提醒。进展：8人诈骗团伙被抓 近一时期，辖区时有撒瓜子诈骗群众钱财的案件发生，丰产路分局党委高度重视，叶志斌局长多次召开专案会议，要求交管巡防大队必须铲...[详情]
刚捡到两叠现金，马上有失主前来认领，并表示愿意与捡拾者分享……这看似“捡钱平分”的诈骗“套路”，其实是“假失主”的谋财诡计……...[详情]
查处黑电台最大的困难就是违法成本太低。目前我们对于非法电台的处罚最高只有5000元，并处没收非法设备，追缴违法所得，这点违法成本和收...[详情]
