一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
春暖花开，又到了赏樱的最美季节。刚刚过去的周末，中科大校园里人山人海，游人如织。然而，一些市民却对樱花树“动起了手脚”，采摘鲜花、折损树枝、攀爬樱花树、闯入警戒线内草坪、随地扔垃圾等不文明行为也时有发生。对此，中科大保卫与校园管理处相关负责人昨天通过本报呼吁：请广大市民护绿、爱花，做一个文明的赏花人，对不文明行为说不。同时，记者从中科大获悉，由于赏花的市民过多，为不影响正常的教学，从4月2日起，科大将对进校赏花的人数进行适当控制，晚上7时后将不再接待赏花市民，请市民勿逗留。4月1日下午，记者在中科大东区校园内看到，樱花大道上游人如织，摩肩接踵。一条百米左右的校园路上，两边约...
55月29日，中国经济信息社有限公司（简称中经社）四川分公司官方对日前网上出现的“成都地铁男子偷拍裙底”事件作出回应，称该公司了解到网上这条信息之后，成都市公安局轨道公交分局经核查，依法对偷拍者常某某进行了拘留、罚款，并于5月28日通报了情况。称“常某某系我司聘用员工。该员工的行为造成恶劣影响。在公安部门查实通报当日，我司依规对其进行解聘。”图为官方通报截图。 5月28日，成都...[详情]
阳春三月，又到草莓上市季节。伴随而来的，也包括市民们关于草莓的一些“经验之谈”——颜色太鲜艳，是被染了色；个头特别大，是用了膨大剂……这些话是真的吗？就此，记者求助于我市食药监部门专家。 市民：草莓太大太红都不要 13日下午，记者走访了九龙坡、大渡口部分大型超市的水果销售区，草莓都摆在柜台显眼位置。导购员介绍，草莓作为应季水果，目前销售状况很好，又以盒装的巧克力草莓与散装带网...[详情]
连续盗窃婚纱、旗袍，就因为觉得好看。近日，男子满某某因涉嫌盗窃罪，被江山市检察院提起公诉。...[详情]
因为共享单车外形突出，颜色显眼，一男子决定把它占为己有，送给自己的孩子作礼物。...[详情]
