一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
杨浦区鞍山路中国黄金店发生一起抢金案。一名男子佯装购买铂金项链，在光天化日之下，抢了项链往外逃。金店工作人员在热心市民的帮助下，夺回项链，而逃窜的男子在案发后4个半小时，即被警方抓获。监控画面显示，中午11点多，一名男子大摇大摆走进金店，来到售卖黄金、铂金项链的柜台，佯装购买铂金项链，并且看中了2根要求试戴。据金店营业员刘小姐回忆，当时两根项链在她手上，男子接过去后，弯下腰，再起来的时候就扔还了一根。刘小姐想提醒男子还有一根，话刚喊出来一半，男子已经带着项链逃跑了： 被抢走的是一根标价为3478元的铂金项链，金店工作人员翁先生听到呼喊声，赶紧追了出去，在门口把这名男子拽住。纠...
昨夜，一条消息又引起了国人对华为的担忧。外媒报道显示，根据他们得到的来自ARM的内部文件显示，日本软银旗下的英国芯片设计公司ARM通知其员工，必须暂停与华为及其子公司海思的业务往来。如果情况属实，ARM将正式终止与华为方面的合作，很多媒体都表示，这或将对华为的硬件供应造成“不可逾越的打击”。但事实是否如此呢？ARM是谁？它有多大能量？在用户层面，似乎很少有人会了解到ARM是谁。...[详情]
记者22日从成都市轨道交通集团有限公司了解到，部分使用了“陕西问题电缆”的成都地铁线路总承包单位承诺，立即着手更换所有已使用、已安装的陕西奥凯公司生产的电缆;未签订合同的将不再与其合作。22日，成都市轨道交通集团有限公司召集使用、订购了“陕西问题电缆”的总承包单位中国中铁股份有限公司、中国电建成都建设投资有限公司、四川中铁建地铁投资管理有限公司负责人举行专题会，共同商议隐患电缆...[详情]
兄弟两人租豪车流窜于全国各地，专偷乡村二楼平房住户，共作案20多起，皆侥幸逃脱，没想到却栽在了合肥警察手中。...[详情]
钟南山院士表示，很多省已是零增长，在国内看起来，在高度的联防联控机制下，我们取得了比较好的控制。现在包括湖北，基本上还是得到了控制。...[详情]
